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1、第十二課第十二課 考試的心情考試的心情一一從容應(yīng)考考試前后,你的心態(tài)怎樣呢?緊張緊張失眠失眠擔(dān)心、恐懼擔(dān)心、恐懼失去信心失去信心興奮興奮積極參與活動積極參與活動煩躁煩躁放棄學(xué)習(xí)放棄學(xué)習(xí)大雄在考試之前心態(tài)怎樣呢？大熊的心情.mp41過度緊張是有害的 原因:會使大腦神經(jīng)失去平衡，受到抑制,感知力，注意力，記憶力，思維能力和創(chuàng)造力全面下降。2適度緊張是有益的原因:有利于提高生命的活力和活動的效率,因此,有利于提高學(xué)習(xí)效率,保證考試中正常水平的發(fā)揮。緊張程度與學(xué)習(xí)效率關(guān)系圖討論結(jié)合學(xué)習(xí)及生活實(shí)踐說一說緊張程結(jié)合學(xué)習(xí)及生活實(shí)踐說一說緊張程度與學(xué)習(xí)效率反映了什么？度與學(xué)習(xí)效率反映了什么？ 分析分析: :適
2、度的緊張可以激適度的緊張可以激發(fā)人的干勁和潛能，提高學(xué)發(fā)人的干勁和潛能，提高學(xué)習(xí)效率；而過度的緊張又會習(xí)效率；而過度的緊張又會使人陷入焦慮，影響學(xué)習(xí)效使人陷入焦慮，影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的發(fā)揮。率和已有水平的發(fā)揮。 期末考試快到了，很多同學(xué)都投入了緊張的復(fù)習(xí)中。但我最近晚上卻經(jīng)常失眠，夜里經(jīng)常做噩夢，經(jīng)常夢見自己在考試中有許多題目不會做，考得一塌糊涂。白天上課的時候，精神高度緊張和疲憊，無論如何也集中不了精神看書，學(xué)習(xí)效率非常差。我該怎么辦??？緊張！噩夢！緊張！噩夢！失眠！疲憊！失眠！疲憊！一塌糊涂！一塌糊涂！ 考試失??！考試失??！緊張緊張 適度緊張是適度緊張是 有益的（意有益的（意義、作用、
3、義、作用、好處）好處）心理學(xué)研究表明心理學(xué)研究表明,人處于適度的緊張人處于適度的緊張狀態(tài)時狀態(tài)時,大腦的血液循環(huán)加快大腦的血液循環(huán)加快,興奮興奮程度提高程度提高,生理功能增強(qiáng)生理功能增強(qiáng),思維積極思維積極,所有器官都在最佳狀態(tài)下運(yùn)作所有器官都在最佳狀態(tài)下運(yùn)作,效率效率最高。因此最高。因此,考試前保持適度的緊張考試前保持適度的緊張狀態(tài)有利于提高學(xué)習(xí)效率狀態(tài)有利于提高學(xué)習(xí)效率,保證考試保證考試中正常水平的發(fā)揮中正常水平的發(fā)揮.過度緊過度緊張張是有害的是有害的（危害）（危害）考試焦慮癥?？荚嚱箲]癥。會影響學(xué)會影響學(xué)業(yè)水平的正常發(fā)揮。會影業(yè)水平的正常發(fā)揮。會影響自己的身心健康。響自己的身心健康。保持保
4、持適度適度緊張，做到緊張，做到從容從容應(yīng)考應(yīng)考3.緊張緊張心理調(diào)節(jié)法心理調(diào)節(jié)法、認(rèn)知調(diào)節(jié)法認(rèn)知調(diào)節(jié)法、積極暗示法積極暗示法 、深呼吸調(diào)整法、深呼吸調(diào)整法要正確要正確看待考看待考試；試； 要要正確估計(jì)正確估計(jì)考題的難度和能考題的難度和能力。如：力。如：“勝敗乃勝敗乃兵家常事，失敗是成功之母、分?jǐn)?shù)兵家常事，失敗是成功之母、分?jǐn)?shù)不能決定一切不能決定一切”。給自己提出減輕壓力的積極提示，給自己提出減輕壓力的積極提示，相信自己有能力做出題相信自己有能力做出題目。如默目。如默默默發(fā)對自己說：只要冷靜，我有信心發(fā)對自己說：只要冷靜，我有信心考出水平；只要放松，就能做出來。考出水平；只要放松，就能做出來。當(dāng)你
5、感到緊張或焦慮時，閉上眼睛，當(dāng)你感到緊張或焦慮時，閉上眼睛，放松身體，靜下心來，排除雜念，集放松身體，靜下心來，排除雜念，集中注意力，做緩慢的深呼吸。中注意力，做緩慢的深呼吸。 共同分享：共同分享：愛心奉獻(xiàn)愛心奉獻(xiàn) “老師老師,您好您好!我是初我是初一某班一某班的學(xué)生。平時我的各科成的學(xué)生。平時我的各科成績都還不錯，但不知道什么原因，每到考試時，我就非常績都還不錯，但不知道什么原因，每到考試時，我就非常緊張、煩躁緊張、煩躁、焦慮，導(dǎo)致頭暈、焦慮，導(dǎo)致頭暈、乏力、大腦一片空白，沒、乏力、大腦一片空白，沒辦法集中精力答卷考后辦法集中精力答卷考后又憂心忡忡，又憂心忡忡，認(rèn)為這也不對，那認(rèn)為這也不對，
6、那也答錯也答錯”看了這來信，我想請同學(xué)們協(xié)助老師幫助這看了這來信，我想請同學(xué)們協(xié)助老師幫助這位同學(xué)位同學(xué)。l（）請告訴這位同學(xué)出現(xiàn)這種情況帶來（）請告訴這位同學(xué)出現(xiàn)這種情況帶來的消極影響。的消極影響。l（）請幫這位同學(xué)出兩條主意，讓他走出（）請幫這位同學(xué)出兩條主意，讓他走出困境。困境。l（）請你對正在經(jīng)歷學(xué)習(xí)壓力考驗(yàn)的同學(xué)說一句鼓勵、（）請你對正在經(jīng)歷學(xué)習(xí)壓力考驗(yàn)的同學(xué)說一句鼓勵、祝福的話。祝福的話。（）請告訴這位同學(xué)出現(xiàn)這種情況帶來的消極影響）請告訴這位同學(xué)出現(xiàn)這種情況帶來的消極影響。這位同學(xué)的情況屬于考試過度緊張。在考試中過。這位同學(xué)的情況屬于考試過度緊張。在考試中過度緊張會使大腦神經(jīng)活動
7、失去平衡、受到抑制，感度緊張會使大腦神經(jīng)活動失去平衡、受到抑制，感知力、注意力、記憶力、思維能力和創(chuàng)造力全面下知力、注意力、記憶力、思維能力和創(chuàng)造力全面下降，從而降低學(xué)習(xí)效率，導(dǎo)致考試失常發(fā)揮。降，從而降低學(xué)習(xí)效率，導(dǎo)致考試失常發(fā)揮。（）請幫這位同學(xué)出兩條主意，讓他走出困境。（）請幫這位同學(xué)出兩條主意，讓他走出困境。 你可以學(xué)會一些調(diào)整緊張心理的方法應(yīng)對考試，如你可以學(xué)會一些調(diào)整緊張心理的方法應(yīng)對考試，如：在感到緊張時，閉上眼反復(fù)做幾個深呼吸，放：在感到緊張時，閉上眼反復(fù)做幾個深呼吸，放松自己。松自己。 采用積極暗示法，如在考試時默默對自己說：采用積極暗示法，如在考試時默默對自己說：“冷靜，放
8、松，相信我能考出好成績！冷靜，放松，相信我能考出好成績！”我的觀點(diǎn)我的觀點(diǎn)4 4做充分的準(zhǔn)備做充分的準(zhǔn)備( (分組討論分組討論) )(1)(1)、身體上的準(zhǔn)備、身體上的準(zhǔn)備(2)(2)、學(xué)習(xí)內(nèi)容的準(zhǔn)備、學(xué)習(xí)內(nèi)容的準(zhǔn)備(3)(3)、考試技巧的準(zhǔn)備、考試技巧的準(zhǔn)備（1 1）合理合理安排學(xué)習(xí)與休息的時間安排學(xué)習(xí)與休息的時間; ; （2 2）適當(dāng)適當(dāng)加強(qiáng)營養(yǎng)和鍛煉加強(qiáng)營養(yǎng)和鍛煉; ; （3 3）與家長溝通，）與家長溝通，減輕減輕來自家庭的壓力來自家庭的壓力; ;（4 4）平時認(rèn)真學(xué)習(xí)，善于學(xué)習(xí)，及時復(fù)習(xí)平時認(rèn)真學(xué)習(xí)，善于學(xué)習(xí)，及時復(fù)習(xí); ;（5 5）學(xué)會運(yùn)用一些必要的）學(xué)會運(yùn)用一些必要的考試技巧考試技
9、巧。如答題。如答題前認(rèn)真審題；做題時先易后難，不著急、不前認(rèn)真審題；做題時先易后難，不著急、不大意、不心煩；答完之后仔細(xì)檢查。大意、不心煩；答完之后仔細(xì)檢查?？伎记皯?yīng)做好哪些準(zhǔn)備？前應(yīng)做好哪些準(zhǔn)備？最重要的是在考試前做好充分的準(zhǔn)備最重要的是在考試前做好充分的準(zhǔn)備知識升華如何克服考試焦慮，從容應(yīng)考？（）樹立信心，正確面對學(xué)習(xí)壓力；（）樹立信心，正確面對學(xué)習(xí)壓力；（）考前及考中考后用適當(dāng)?shù)姆椒ㄕ{(diào)整好自己的情緒（）考前及考中考后用適當(dāng)?shù)姆椒ㄕ{(diào)整好自己的情緒； （）在考前做好充分的準(zhǔn)備；（）在考前做好充分的準(zhǔn)備；（）學(xué)會必要的考試技巧（）學(xué)會必要的考試技巧過度緊張是有害的適度緊張是有益的課課堂堂回回顧
10、顧緊張心理調(diào)節(jié)法從容應(yīng)考從容應(yīng)考做充分的準(zhǔn)備引言拓展練習(xí)1、“鯰魚效應(yīng)鯰魚效應(yīng)”告訴我們的道理是：告訴我們的道理是： （ ） A.緊張的心理狀態(tài)對學(xué)習(xí)百利而無一害緊張的心理狀態(tài)對學(xué)習(xí)百利而無一害 B.處于高度緊張狀態(tài)的人考試時最容易發(fā)揮正常水平處于高度緊張狀態(tài)的人考試時最容易發(fā)揮正常水平 C.適度的緊張心理狀態(tài)有利于提高學(xué)習(xí)效率適度的緊張心理狀態(tài)有利于提高學(xué)習(xí)效率 D.緊張能出好成績緊張能出好成績2、考試中發(fā)現(xiàn)自己過于緊張，在心中默念、考試中發(fā)現(xiàn)自己過于緊張，在心中默念“只要冷靜，我有只要冷靜，我有信心考出水平信心考出水平”，這種方法是（，這種方法是（ ）A.認(rèn)知調(diào)節(jié)法認(rèn)知調(diào)節(jié)法 B.積極暗示
11、法積極暗示法 C.深呼吸調(diào)整法深呼吸調(diào)整法 D.揚(yáng)長避短法揚(yáng)長避短法3、“臨淵羨魚，不如退而結(jié)網(wǎng)。臨淵羨魚，不如退而結(jié)網(wǎng)?！边@告訴我們要獲得理想的這告訴我們要獲得理想的成績，最重要的是（成績，最重要的是（ ） A.合理安排學(xué)習(xí)與休息時間合理安排學(xué)習(xí)與休息時間 B.與家長溝通與家長溝通 C.答題前認(rèn)真審題答題前認(rèn)真審題 D.考試前做好充分的準(zhǔn)備考試前做好充分的準(zhǔn)備cBD 4.面面對考試，不同的人會有不同的心情和態(tài)度。請你為對考試，不同的人會有不同的心情和態(tài)度。請你為以下兩種現(xiàn)象的同學(xué)各開出一劑以下兩種現(xiàn)象的同學(xué)各開出一劑“藥方藥方”： （1）平時一學(xué)就會，一考就懵，進(jìn)入考場后心發(fā)慌手）平時一學(xué)就會，一考就懵，進(jìn)入考場后心發(fā)慌手發(fā)抖，以至無法答題。發(fā)抖，以至無法答題。（可以采用積極暗示法，如在考試時默默對自己說：（可以采用積極暗示法，如在考試時默默對自己說：“冷靜，放松，相信能考出好成績！冷靜，放松，相信能考出好成績！”） （2）平時不嚴(yán)格要求自己，一到考試就喊壓力大，表）平時不嚴(yán)格要求自己，一到考試就喊壓力大，表現(xiàn)得格外緊張。現(xiàn)得格外緊張。（平時認(rèn)真學(xué)習(xí)，善于學(xué)習(xí)，及時復(fù)習(xí)，做好充分準(zhǔn)備（平時認(rèn)真學(xué)習(xí)，善于學(xué)習(xí)，及時復(fù)習(xí)，做好充分準(zhǔn)備。）。）
教科版七上第十二課2從容應(yīng)考
