《正確面對學(xué)習(xí)壓力與考試焦慮.ppt》由會員分享,可在線閱讀,更多相關(guān)《正確面對學(xué)習(xí)壓力與考試焦慮.ppt(15頁珍藏版)》請?jiān)谘b配圖網(wǎng)上搜索。
1、第二課 笑對學(xué)習(xí)壓力,正確面對學(xué)習(xí)壓力與考試焦慮,1.適度學(xué)習(xí)壓力的積極影響。 2.學(xué)習(xí)壓力過大的消極影響。 3.導(dǎo)致學(xué)習(xí)壓力過大的原因有哪些? 4.我們?nèi)绾螌W(xué)習(xí)壓力轉(zhuǎn)換成動力? 5.適度考試焦慮的積極影響。 6.過度考試焦慮的消極影響。 7.導(dǎo)致考試焦慮的原因有哪些? 8.調(diào)節(jié)過度考試焦慮的方法有哪些?,自主學(xué)習(xí) 領(lǐng)悟基礎(chǔ)知識,石墨經(jīng)過高溫、高壓,可以形成金剛石; 高壓水龍頭的水射得更遠(yuǎn); 不用力拍打,球無法彈得更高。 想一想,在生活中,你有哪些面對壓力反而表現(xiàn)得更好的經(jīng)歷?,相關(guān)鏈接,“倒U形假說”認(rèn)為,對于處在各種工作狀態(tài) 的人來說,過大或者過小的壓力都會使工作 效率降低,只有最佳的刺
2、激力才能使業(yè)績達(dá) 到頂峰狀態(tài)。也就是說,壓力較小,工作缺 乏挑戰(zhàn)性,會使人處于松懈狀態(tài),因而工作 效率不高;當(dāng)壓力逐漸增大,成為一種動力 時,它激勵人努力工作,逐步提高工作效率; 當(dāng)壓力等于人的最大承受能力時,人的工作 效率達(dá)到最大值;但是如果壓力超過了人的 最大承受能力,壓力就會成為阻力,效率也 隨之降低。,已經(jīng)是凌晨1點(diǎn)鐘了,小倩 看著桌子上沒有復(fù)習(xí)好的語 文和一大堆習(xí)題,急得都快 哭起來了。想到即將到來的 期中考試,想到與其他同學(xué) 的差距,想到爸媽的期望,她 心里更加慌亂。第二天一大早, 小倩拖著疲憊的身體背著書包 又來到了學(xué)校,站在教室門口, 只覺得頭腦中一片空白,導(dǎo)致學(xué)習(xí)壓力過大的原
3、因:,一是自身方面的因素,如:得失心太重、過于計(jì)較成績與名次,自我期望值過高,自己準(zhǔn)備不充分等;二是外在方面的因素,如:課業(yè)負(fù)擔(dān)過重,父母期望值過高,考試競爭過于激烈等。,減緩學(xué)習(xí)壓力常見的方法,進(jìn)行適度的運(yùn)動如慢跑或散步、做廣播操、爬山等; 做些輕微的勞動,如整理房間、洗洗衣服; 欣賞旋律優(yōu)美的輕音樂; 向老師、父母或好朋友傾訴; 周末和家人或同學(xué)去郊游; 根據(jù)自己的實(shí)際情況制訂可行的學(xué)習(xí)目標(biāo); ,把學(xué)習(xí)壓力轉(zhuǎn)換為動力一般應(yīng)注意的幾個方面:,制定近期、中期和長期學(xué)習(xí)計(jì)劃,一步步實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)目標(biāo); 看到自己的成績和進(jìn)步,提高信心和勇氣; 和知心朋友積極交流,尋求幫助; 向老師或者學(xué)校和社會樹立遠(yuǎn)大
4、理想,明確學(xué)習(xí)目的; 上的心理咨詢機(jī)構(gòu)尋求幫助; ,認(rèn)真分析 共同提高,辨析:A:學(xué)習(xí)壓力只有弊沒有利,因此,中學(xué)生不應(yīng)有學(xué)習(xí)壓力。 B:學(xué)習(xí)壓力利多弊少,因此,中學(xué)生應(yīng)盡量加大學(xué)習(xí)壓力。 【提示】(1)學(xué)習(xí)生活中總會有壓力的存在,感受到壓力是正常的。學(xué)習(xí)壓力給我們帶來的影響,既有積極的一面,也有消極的一面。(2)適度的壓力可以激發(fā)我們的干勁和潛能。沒有學(xué)習(xí)壓力,可能會使我們失去動力,停滯不前;而過度的學(xué)習(xí)壓力則會使焦慮不斷增加,影響學(xué)習(xí)效率和已有水平的正常發(fā)揮。(3)因此,理智面對學(xué)習(xí)壓力,進(jìn)而變壓力為動力,可以幫助我們更好地成長。,正確面對考試焦慮,面對考試,有的同學(xué)可能會產(chǎn)生不同程度的焦
5、慮。考試焦慮并不可怕,考試前、考試中的焦慮是正常的情緒反應(yīng)。適度的考試焦慮能使考生保持興奮和緊張狀態(tài),發(fā)揮出自己的正常水平。過度考試焦慮會影響考生發(fā)揮正常水平,但過度考試焦慮是可以克服的。,導(dǎo)致考試焦慮的原因,導(dǎo)致考試焦慮的原因是多方面的,不同的人產(chǎn)生考試焦慮的原因往往各不相同。 、處于特定的應(yīng)試情境 、身體不適 、自身知識儲備不足 、缺乏自信 、害怕失敗 、追求完美,自我調(diào)控克服過度考試焦慮,過度考試焦慮是一種消極情緒,采用科學(xué)的自我調(diào)控方法,可以減輕或消除過度考試焦慮。 通過自我調(diào)控克服過度考試焦慮的方法很多,自信訓(xùn)練法就是其中的一種。自信訓(xùn)練法主要是通過自我表達(dá)正常的情感和自信心,使得消極的自我意識得到扭轉(zhuǎn),減輕或消除過度考試焦慮。養(yǎng)成這種方法,就是要養(yǎng)成向消極自我意識挑戰(zhàn)的習(xí)慣。,指點(diǎn)迷津,如何調(diào)整過度考試焦慮 1.端正對考試的認(rèn)識 2.制訂合適的學(xué)習(xí)目標(biāo),平時認(rèn)真學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí) 3.進(jìn)行深呼吸和積極的自我暗示 4.尋求心理咨詢,祝同學(xué)們快樂地學(xué)習(xí) 健康地成長,