[如何進行爭搶籃板球的技能訓練] 請詳述怎樣爭搶籃板球

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1、[如何進行爭搶籃板球的技能訓練] 請詳述怎樣爭搶籃板球 　　籃球運動中籃板球是影響比賽勝負的重要因素之一。要想在比賽中搶得更多的籃板球，在熟練掌握籃板球反彈規(guī)律的同時，平時必須刻苦訓練，提高以下幾方面技能。　　一、注重起跳技術訓練，擴大控制范圍　　及時起跳才能在最高點搶到籃板球。運動員在起跳前，要占據(jù)有利位置，將對手擋在身后，雙膝屈至135度左右，兩臂微張下垂擴大控制面積，眼睛注視球、進一步判斷反彈的方向、高度和落點。起跳時雙腿用力蹬地的同時，兩臂用力上擺，上、下肢協(xié)調用力，盡力跳至最高點去拼搶籃板球。在與對手平行站位或處于不利位置時，兩臂微張開，舉至肩上，擴大空間控制面積，迫使對方的手臂

2、難以舉過頭，阻擾對手的起跳與空中動作。如果起跳后球落在側方或后方，就要用腰腹力量，將上體和手臂伸向球去搶球。起跳的步法要采用上步、撤步或跨步的雙腳起跳。如果起跳前和對方已有身體接觸，接觸的部位要主動用力，頂靠對手，以便先于對方起跳和維持身體平衡?！　《?、注重持球技術的訓練，加強對球的保護　　在起跳搶球過程中，拼搶異常激烈，搶到球后必須把球握牢，否則極容易得而復失。因此，起跳騰空后要用肩、背擋住對方，手臂和身體充分伸直，用雙手（或單手）搶球。在指尖觸球后，腰腹用力，屈指屈腕、回收手臂，拉球于腹前。單手搶球時，另一支手要及時扶住球。搶球后一般是雙腳同時落地、屈膝、降重心，上體前傾，保持身體平衡。要

3、利用轉體、跨步，不斷移動球的位置，避開對方搶、打、掏或把球放在遠離對手一側，保護好球。搶得前場籃板球后就要立即銜接二次進攻；搶得后場籃板球就要迅速運球突破或傳球發(fā)動快攻反擊。　　三、注重基本功訓練，提高爭搶籃板球能力　　1.無球訓練　　腳步動作，虛晃變向一隊員在三分線附近，利用假動作擺脫防守，沖向籃下。繞、跨步一隊員在限制區(qū)外，利用腳步動作繞過防守隊員，沖向籃下。轉身一隊員在罰球線前或限制區(qū)兩腰（指中鋒）利用前、后轉身、擺脫防守，沖向籃下?！　。?有球訓練　?。?１個人訓練　?。ǎ保┡袛啵鹤岅爢T在不同角度連續(xù)投籃，體會、判斷反彈方位的一般規(guī)律并作出反應?！　。ǎ玻┳話佔該專宏爢T將球向空中拋出（

4、約３米），原地或繞步側身起跑做單、雙手搶球?！　。ǎ常┳酝蹲該專宏爢T投籃出手后，采用假動作虛晃變向或繞步?jīng)_向籃下?lián)尰@板球。　?。ǎ矗﹩问謸芮蜓a籃：隊員將球打板后，沖向籃下，跳起用單手撥球或空中托球補籃?！　?．2 二人訓練　?。ǎ保﹥扇嗽诨@下兩側站立，輪流跳起在空中用單、雙手托球打板傳給同伴?！　。ǎ玻﹥扇艘唤M，A在籃左（右）側投籃，B在另一側搶籃板球，A投籃后也向籃下沖搶?！　。ǎ常┙叹殕T在不同位置投籃，二名隊員在兩側沖搶籃板球。　　3.加強沖搶籃板球的對抗性訓練　　要想提高沖搶能力，必須加強對抗訓練。訓練方法可采用：　　3．1 一對一的攻防訓練　　一隊員防守另一人進攻。進攻隊員投籃后，擺脫

5、防守沖搶籃板球，防守者積極跟進?！　?．2 二對二攻防訓練　　攻方兩人投籃后，設法擺脫防守，沖搶籃板球，防守者迅速跟進?！　?．3 三對三攻防訓練　　攻方三人經(jīng)配合后投籃，并擺脫防守者沖搶籃板球，防守者及時調整防守位置，始終保持正確防守姿勢?！　?．4 五對五攻防訓練　　以比賽的形式進行沖搶籃板球的訓練，要求進攻隊員在投球出手后，迅速判斷反彈的方位，利用快速的腳步動作擺脫防守，搶占有利位置，起跳及時，搶到球后補籃或組織二次進攻。防守隊員搶到籃板球后，尋找時機把球傳給同伴。　　四、注重整體配合訓練，形成爭搶籃板球的優(yōu)勢　　當今籃球運動的發(fā)展，已使籃下禁區(qū)成為雙方攻防爭奪最緊張、身體對抗最激烈的地

6、方，籃板球的拼搶更是獲取比賽勝利的關鍵。在這種情況下，僅僅依靠運動員個人的身體條件、意識、技術，是難以在籃板球沖搶中處于優(yōu)勢地位的，只有運用戰(zhàn)術配合的方式，依靠集體的力量和智慧，形成一個有機聯(lián)系的整體，才能使個人能力得到充分發(fā)揮。在制定搶籃板球的配合時，要根據(jù)比賽的情況，雙方的實力及本隊隊員的特點，布置好每個場上隊員應控制的區(qū)域和得球后的戰(zhàn)術銜接在搶籃板球時可用如下幾種配合?！　。?內擋外搶的配合　　通過內線隊員的擋位，以便達到減弱對方高大隊員搶籃板球的實力，為本隊外線隊員沖搶籃板球創(chuàng)造機會?！　。?外擋內搶的配合　　外線隊員擋住對方外線隊員的沖搶，為本隊內線隊員創(chuàng)造搶籃板球的機會。特別是當在

7、對方外線隊員沖搶籃板球能力很強時，這種配合在比賽中尤為重要?！　。?內打外搶的配合　　當本隊內線隊員搶籃板球的實力遜于對方或處于不利位置時，內線隊員在爭奪籃板球時，有目的地將球點撥給同伴，外線隊員應及時快速去搶球?！　?.左擋右搶，右擋左搶的配合　　根據(jù)籃板球的方向，擋住對方左邊隊員，為本隊右邊隊員創(chuàng)造得球機會，反之亦然?！　尰@板球配合擋人的策略有三，一是用自己身材不高的隊員擋住對方身材高在的隊員，以此減弱對方高大隊員搶籃板球的優(yōu)勢；二是用本隊搶籃板球一般的隊員去擋住對方搶籃板球能力最強的隊員；三是控制對方處于有利位置的隊員，使對方失去搶球的機會或行動受到干擾?！　。ㄘ熑尉庉?武之華）