動(dòng)感單車宣傳海報(bào)

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1、動(dòng)感單車宣傳海報(bào) 篇一：動(dòng)感單車健身方案 動(dòng)感單車健身方案 教練提示： 健康食譜： 訓(xùn)練前，攝入充足的熱量和水分很重要，空腹鍛煉會(huì)耗掉體內(nèi)的能量儲(chǔ)備，從而減緩新陳代謝的速度。理想的食物包括水果、碳水化合物，如麥片、糙米、豆奶和營養(yǎng)均衡的粉狀食品。 訓(xùn)練后，除了需要補(bǔ)充一些糖分，其他營養(yǎng)也很重要，尤其是蛋白質(zhì)。雞蛋、脫脂牛奶、魚、豆腐和粉狀的蛋白質(zhì)補(bǔ)給品都是蛋白質(zhì)的上好來源。據(jù)估計(jì)，一個(gè)經(jīng)常鍛煉的人所需蛋白質(zhì)的克數(shù)和其瘦體重的磅數(shù)相同。比如，如果你的體重是140磅，其中15%是脂肪，那你的瘦體重是119磅，你每天就需要攝入119克蛋白質(zhì)。 水分也是特別重要的，沒有任何東西比

2、水分更能影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和身體健康。哪怕只有40分鐘的動(dòng)感單車訓(xùn)練，也有可能讓你嚴(yán)重脫水。最好是每天飲用身體重量一半的水分（把體重的磅數(shù)變成盎司數(shù)），這里指的是白水、含7%或以下的碳酸混合能量飲料。大多數(shù)果汁、蘇打水都含有超過7%的糖分，胃吸收得慢，不是有效的補(bǔ)水來源。是否攝入了足夠的水分，你可以參照兩個(gè)指標(biāo)——尿液清澈：水分足夠時(shí)的尿液應(yīng)該是清的；運(yùn)動(dòng)前后量體重：動(dòng)感單車課前課后的體重應(yīng)保持不變，所飲的水正好補(bǔ)充了因流汗而失去的水分。運(yùn)動(dòng)中的體重減輕只是暫時(shí)失水的結(jié)果。 減肥姿勢(shì) 雙腿向外撇、搖頭晃腦、點(diǎn)頭哈腰，這些恐怕是最常見的騎車姿勢(shì)。但樊隊(duì)長提醒自行車健身者，錯(cuò)誤的騎行方法不僅影響

3、鍛煉效果，而且很容易對(duì)身體造成損傷。正確的姿勢(shì)應(yīng)該是：身體稍向前傾，身體兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，雙腿和車的橫梁平行或稍向內(nèi)扣，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，身體不要左右擺動(dòng)，注意把握騎行節(jié)奏。 此外，蹬踏的姿勢(shì)也很重要?！耙话闳苏J(rèn)為，所謂的蹬踏就是腳往下踩，腳蹬子轉(zhuǎn)一圈帶動(dòng)飛輪前進(jìn)就行了，但正確的蹬踏應(yīng)該分為踩、拉、提、推四個(gè)連貫動(dòng)作。”專業(yè)教練現(xiàn)身說法：“腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好是蹬踏 一周360度。如此有節(jié)奏地蹬踏，不僅節(jié)省力氣還能夠提高速度?！? 動(dòng)感單車起源于美國的動(dòng)感單車是目前在健身房里大受歡迎的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。運(yùn)動(dòng)者配合音樂、燈光，模仿

4、各種運(yùn)動(dòng)方式，如爬山、快速騎車等，趣味性極強(qiáng)。 動(dòng)感單車最大的特點(diǎn)，是讓你覺得能將身體儲(chǔ)備已久的能量馬上釋放出來，產(chǎn)生一種成就感。一節(jié)單車課程為45分鐘，前5分鐘熱身；35分鐘主要訓(xùn)練，教練會(huì)根據(jù)個(gè)人力度來調(diào)節(jié)車的阻力和轉(zhuǎn)數(shù)，并模擬上下坡、原地走的動(dòng)作，在鍛煉耐力的同時(shí)大量消耗脂肪；最后5分鐘的放松運(yùn)動(dòng)，令線條更好看。這樣的一節(jié)課全程堅(jiān)持下來可以消耗400—500個(gè)卡路里，相當(dāng)于長跑一個(gè)半小時(shí)，不僅可減脂，還可提高心肺功能。 姿勢(shì)要點(diǎn) ■不要聳肩，保持挺直,避免含背或過分后傾，令背部受壓而損傷 ■無論任何動(dòng)作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰 ■套好腳套，收緊 ■

5、雙臂保持微曲，手腕不要過分彎曲 ■運(yùn)動(dòng)時(shí)穿寬松褲和短袖T恤。 篇二：動(dòng)感單車騎行姿勢(shì) 動(dòng)感單車騎行姿勢(shì) 常見的使用動(dòng)感單車的姿勢(shì)有：坐式、交叉式與趴式,大家可以根據(jù)自身身體素質(zhì)選擇,或者是結(jié)合一起交替鍛煉。 ★:動(dòng)感單車姿勢(shì)----坐式： 鍛煉時(shí)身體上身軀干保持挺直，雙手緊緊握住扶手，可以適當(dāng)?shù)氖昭埂? 適用于短程運(yùn)動(dòng)(10-20分鐘)，這種方式可以有效的鍛煉腰背的肌肉以及修飾腿部的線條！ ★: 動(dòng)感單車姿勢(shì)----趴式： 趴式顧名思義就是趴在動(dòng)感單車上，跟騎越野自行車的姿勢(shì)(體位)很像。簡單的說就是小臂靠在扶手上，腰部可以放松。 這種鍛煉方式適

6、合長時(shí)間的騎行鍛煉(30-60分鐘)，可以起到放松腰部，避免長時(shí)間的鍛煉對(duì)腰部的損害。 ★: 動(dòng)感單車姿勢(shì)----交叉式： 這種方式就是坐式與趴式相結(jié)合，單純的使用坐式鍛煉會(huì)增加腰部的負(fù)擔(dān)，我們可以適時(shí)用趴式來調(diào)整，可以有效的保護(hù)腰椎，讓鍛煉可以輕松些！ 騎動(dòng)感單車姿勢(shì)要點(diǎn)解析: ●套好腳套，收緊。 ●運(yùn)動(dòng)時(shí)穿寬松褲和短袖T恤。 ●雙臂保持微曲，手腕不要過分彎曲。 ●無論任何動(dòng)作，頭部盡量與背部保持平直，不要過高或前仰。 ●不要聳肩，保持挺直，避免含背或過分后傾，令背部受壓而損傷。 動(dòng)感單車正確姿勢(shì)詳解（附圖）： 一、基本動(dòng)作 基

7、本動(dòng)作可以分為4+1，4是坐姿平騎、坐姿爬坡、站姿平騎、站姿爬坡，1是站姿和坐姿的轉(zhuǎn)換。 先說坐姿平騎，單車的主要?jiǎng)幼?，目的是幫助打底子練力量的? 再說坐騎爬坡，身體重心前傾，目的是鍛煉臀部和大腿后鍵的力量。 站姿平騎，感覺向中度的跑步，改善的腿速度和增加耐力。 站姿爬坡，加強(qiáng)的腿部肌肉，特別是四頭肌。 站姿和坐姿的轉(zhuǎn)換，協(xié)調(diào)就好。 特別提醒手及胳膊的姿勢(shì)。最主要的是要注意肩部放松，雙臂有種向內(nèi)夾緊的感覺，手有種搭在車把的感覺?？粗鴪D仔細(xì)體會(huì)，只有你把所有的重心都是落在了腿部，你才可能找到這樣的感覺。實(shí)際上我經(jīng)?？吹接械娜酥匦那耙?，雙臂緊緊的支撐著上半身的重力

8、，看著就很累，動(dòng)作更不協(xié)調(diào)了。 二、擴(kuò)展動(dòng)作 有些教練會(huì)做一些彎曲程度較大的騎姿。比如90度低腰收腹，以鍛煉你的腿部某一個(gè)地方的肌肉。有時(shí)間的話，一定和教練把這些動(dòng)作的技術(shù)問清楚了，不然不如不做，因?yàn)榭赡軙?huì)產(chǎn)生你不知道錯(cuò)誤傷害。 篇三：動(dòng)感單車排行榜,動(dòng)感單車哪個(gè)品牌好 動(dòng)感單車銷量排行榜 第一名 點(diǎn)擊查看詳情 查看 第二名 點(diǎn)擊查看詳情 查看 第三名 點(diǎn)擊查看詳情 查看 第四名 點(diǎn)擊查看詳情 查看 淘寶天貓健身網(wǎng) 第五名 點(diǎn)擊查看詳情 查看 如果以上不滿意 你可以 去這里 點(diǎn)擊 以上數(shù)據(jù)有淘寶天貓健身網(wǎng) 提供 淘寶天貓健身網(wǎng) 《動(dòng)感單車宣傳海報(bào)》