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1、立定跳遠(yuǎn)的教學(xué)樂 安 縣 牛 田 中 學(xué) 李芳華 立定跳遠(yuǎn)的分解動作 動 作 要 領(lǐng) : 兩 腳 左 右開 立 約 與 肩 同 寬 , 上 體稍 前 傾 , 兩 腳 用 前 腳 掌和 腳 趾 抓 緊 地 面 。 下 蹲 ,兩 臂 自 然 前 后 預(yù) 擺 , 同時 兩 腳 隨 著 協(xié) 調(diào) 屈 伸 。 動作要領(lǐng):當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動時,兩腳迅速蹬地,充分蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)向前跳起,使身體在空中成一斜線。展開身體。 動作要領(lǐng):收腹,屈膝,小腿前伸,兩臂從上向下后擺。 動作要領(lǐng): 腳落地時,雙臂用力往后擺動,雙腳落地緩沖,上體前傾。 完整示范 易犯錯誤動作和糾正方法(一) 易犯錯誤動作和糾正方
2、法(二) 易犯錯誤動作和糾正方法(三): 立定跳遠(yuǎn)常用的訓(xùn)練方法(一)w蹲跳起 這是主要發(fā)展腿部肌肉力量和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。w練習(xí)的方法:雙腳左右開立,腳尖平行,屈膝向下深蹲或半蹲,兩臂自然后擺。然后兩腿迅速蹬伸,使髖、膝、踝三個關(guān)節(jié)充分伸直,同時兩臂迅速有力向前上擺,最后用腳尖蹬離地面向上跳起,落地時用前腳掌著地屈膝緩沖,接著再跳起。每次練習(xí)1520次,重復(fù)34組。 立定跳遠(yuǎn)常用的訓(xùn)練方法(二)w單腳交換跳 這是發(fā)展小腿、腳掌和踝關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。w跳的方法:上體正直,膝部伸直,兩腳交替向上跳起。跳時主要是用踝關(guān)節(jié)的力量,用前腳掌快速蹬地跳起,離地時腳面繃直,腳尖向下。原地跳時,可規(guī)定跳的時間
3、(30秒1分鐘)或跳的次數(shù)(3060次)。行進(jìn)間跳時,可規(guī)定跳的距離(2030米)。以上練習(xí)重復(fù)23組。 立定跳遠(yuǎn)常用的訓(xùn)練方法(三)w蹍跳步 蹍跳步主要用來發(fā)展腿部后群肌肉和踝關(guān)節(jié)的力量,訓(xùn)練身體的協(xié)調(diào)性。w動作方法:用右(左)腿直膝向前上方跳起,同時左(右)腿屈膝向上舉,右腿落地,然后換腿,用同樣方法跳,兩臂配合腿前后大幅度擺動。跳時踝關(guān)節(jié)和前腳掌要用力,整個動作輕快。它與舞蹈的“蹍跳步”動作類似。 立定跳遠(yuǎn)常用的訓(xùn)練方法(四)w縱跳摸高 這是發(fā)展腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)力量而經(jīng)常采用的一種練習(xí)方法。w動作方法:兩腳自然開立成半蹲預(yù)備姿勢,一臂或兩臂向上伸直,接著兩腿用力蹬伸向上跳起,用單手或雙手摸高。每次練習(xí)10次左右,重復(fù)34組。 立定跳遠(yuǎn)常用的訓(xùn)練方法(五)w蛙跳 是發(fā)展大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)力量的練習(xí)。w動作方法:兩腳分開成半蹲,上體稍前傾,兩臂在體后成預(yù)備姿勢。兩腿用力蹬伸,充分伸直髖、膝、踝三個關(guān)節(jié),同時兩臂迅速前擺,身體向前上方跳起,然后用全腳掌落地屈膝緩沖,兩臂擺成預(yù)備姿勢。連續(xù)進(jìn)行57次,重復(fù)34組。