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1、 袋鼠羚羊青蛙蟋蟀 目 的 和 任 務(wù) : 1.通 過 學(xué) 習(xí) , 培 養(yǎng) 我 們 參 與 體 育 運(yùn) 動 的良 好 態(tài) 度 、 能 力 和 習(xí) 慣 。 2.通 過 老 師 的 導(dǎo) 和 我 們 主 動 的 學(xué) , 掌 握立 定 跳 遠(yuǎn) 的 技 術(shù) 動 作 要 領(lǐng) , 發(fā) 展 我 們 下肢 力 量 和 彈 跳 能 力 。 準(zhǔn)備姿勢蹬地騰空著地 立定跳遠(yuǎn)動作要領(lǐng):兩腳自然分開,兩腿屈膝半蹲。兩臂后擺,上體稍前傾。然后兩臂迅速向前擺動,兩腳用力蹬地向前上方跳起,接著迅速收腹屈膝,兩腿并攏,兩臂后擺,小腿向前伸,腳跟著地后,上體迅速前移,兩臂前擺。重點(diǎn):兩腿快速蹬跳,髖、膝、踝充分伸直。難點(diǎn): 抬腿收
2、腹 一:準(zhǔn)備姿勢 兩腳自然分開,兩臂預(yù)先上舉和提踵,然后下蹲(髖膝關(guān)節(jié)屈,踝關(guān)節(jié)伸),兩臂用力后擺,身體總重心下降。(如圖)為什么我們要下蹲和向后擺手呢? 下蹲便于我們蹬起,向后擺手便于我們向前上方擺手,展開身體。 二:空中動作 起跳時(shí),當(dāng)身體向前傾的一瞬間,兩側(cè)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)迅速蹬伸,兩臂前擺,最后有力的蹬離地面。(如圖)為什么我們要展開身體呢? 展開身體便于我們充分獲得更好的飛行角度。 三:收腹動作 兩臂前上擺,胸部向前上方挺,提腰,成展體挺身姿勢。迅速收腹屈膝,兩腿并攏,兩臂后擺,小腿向前伸。(如圖)為什么我們要盡量收腹呢? 收腹是為了讓腿收得更高,從而獲得更遠(yuǎn)的距離。 四:著地 準(zhǔn)備落
3、地時(shí),兩腿屈膝高抬,上體前傾,在腳觸沙坑前,兩腿盡量向前伸直,此時(shí)上體不應(yīng)過分前傾。兩臂由上經(jīng)前向下方擺,腳觸沙坑后及時(shí)屈膝,使身體重心向下,支撐點(diǎn)前移。(如圖)我們怎樣才能落地站穩(wěn)呢? 腳要主動落地、著地緩沖。是落地站穩(wěn)的關(guān)鍵。 : u立定跳遠(yuǎn)3476米 - 尤里u1904年,在美國圣路易舉行的第三屆奧運(yùn)會上,尤里蟬聯(lián)了立定跳躍的全部三項(xiàng)冠軍,成績?yōu)榱⒍ㄌ?50米、立定跳遠(yuǎn)3476米(創(chuàng)世界紀(jì)錄)、立定三級跳遠(yuǎn)1055米。在這屆奧運(yùn)會上,由于許多歐洲選手付不起昂貴的路費(fèi),未能前往美國參賽,只有12個國家出席,選手共625人(其中美國人占533個)。參加立定跳躍的4名選手均是美國人,因此尤里很輕松地戰(zhàn)勝了對手。 我的未來不是夢