身心健康系列講座之一

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1、Click to edit Master title style,Click to edit Master text styles,Second level,Third level,Fourth level,Fifth level,11/7/2009,,?#?,單擊此處編輯母版標(biāo)題樣式,單擊此處編輯母版文本樣式,第二級,第三級,第四級,第五級,,,*,身心健康系列講座之一,認(rèn)識健康與疾病之間,的“第三狀態(tài)”,,,第一頁，共六十一頁。,什么是健康?,沒有疾病就是健康嗎?,,,,,第二頁，共六十一頁。,什么是健康?,沒有疾病就是健康嗎?,,疾病的定義:,身體有不舒服的感覺?,,,,,第三頁，共六十

2、一頁。,什么是健康?,沒有疾病就是健康嗎?,,疾病的定義:,身體有不舒服的感覺?,,心理學(xué)對感覺的定義是:,感覺是人腦對直接作用于感覺器官的客觀事物個別屬性的反映。,,,第四頁，共六十一頁。,什么是健康?,沒有疾病就是健康嗎?,,疾病的定義:,身體有不舒服的感覺?,,,關(guān)于“疾病”的字典解釋：,疾?。菏恰安　钡目偡Q,?。菏侵?生理上,或,心理上,,發(fā)生的不正常狀態(tài)。,,,第五頁，共六十一頁。,血壓水平的定義和分類(WHO),,分類,收縮壓（高壓）（mmHg）,舒張壓（低壓）（mmHg）,最佳狀態(tài),<120,<80,正常血壓,120-129,80-84,正常高值,130-139,85-89,1級

3、高血壓,140-159,90-99,2級高血壓,160-179,100-109,3級高血壓,>180,>110,單純收縮期高血壓,>140,<90,,,第六頁，共六十一頁。,☆標(biāo)準(zhǔn)體重(公斤) =身高(厘米)－105,,允許的偏差范圍10%,,肥胖>20% 偏瘦<20%,,☆體重指數(shù)(BMI) =體重(公斤)÷身高(米)的平方,舉例:體重70公斤，身高1.7米,體重指數(shù)是:70÷1.72=24.2,,正常值:19-24；,,,消瘦者24； 肥胖者>27,,,第七頁，共六十一頁。,,目前對健康的權(quán)威定義是在1977年召開的一次世界衛(wèi)生組織(WHO)會議上由美國學(xué)者恩格爾提出來的，是醫(yī)學(xué)發(fā)

4、展史上的一個里程碑。,,世界衛(wèi)生組織(WHO)對健康的權(quán)威定義:,,健康不僅僅是,沒有疾病,和,虛弱,，,,而且是身體、心理和社會適應(yīng)的,完滿狀態(tài),。,,,,第八頁，共六十一頁。,,由此從舊的:,,單純生物醫(yī)學(xué)模式,,向新的:,,生物—心理—社會醫(yī)學(xué)模式,,轉(zhuǎn)移,,,,第九頁，共六十一頁。,,這樣一種模式使的在“健康”和“疾病”,之間的模糊空間太大：,,首先，健康是,沒有疾病,，這一點(diǎn)很好理解。,,,,第十頁，共六十一頁。,,這樣一種模式使的在“健康”和“疾病”,之間的模糊空間太大：,,首先，健康是,沒有疾病,，這一點(diǎn)很好理解，,,健康又是,沒有虛弱,，這一點(diǎn)并不好理解。,,那什么算虛弱呢？,

5、,,,,第十一頁，共六十一頁。,其實(shí)“虛弱”的狀況很常見，包括：,,☆,沒有疾病但感覺虛弱（不夠強(qiáng)壯），,,,☆,在重病治愈后恢復(fù)期的虛弱，,(還沒有完全恢復(fù)到正常狀態(tài)),,,☆,慢性疾病在痊愈后平穩(wěn)期的虛弱，,(繼續(xù)康復(fù)階段),,,☆,還有因機(jī)體衰老而致的組織結(jié)構(gòu)的退化(老化)，,,,☆,以及各系統(tǒng)生理功能的減退而自然會出現(xiàn)的癥狀。,,,第十二頁，共六十一頁。,,這樣一種模式使的在“健康”和“疾病”,之間的模糊空間太大：,,首先，健康是,沒有疾病,，這一點(diǎn)很好理解，,健康又是,沒有虛弱,,其次，,身體、心理和社會適應(yīng)的完滿狀態(tài),這一點(diǎn)更是無法明確的界定。,,,,,第十三頁，共六十一頁。,,這

6、樣一種模式使的在“健康”和“疾病”,之間的模糊空間太大：,,首先，健康是,沒有疾病,，這一點(diǎn)很好理解，,健康又是,沒有虛弱,,其次，,身體、心理和社會適應(yīng)的完滿狀態(tài),這一點(diǎn)更是無法明確的界定。,,,如果這些都達(dá)到了,,是不是就是一種,幸福,狀態(tài)？,,,第十四頁，共六十一頁。,,既然有如此之大的模糊空間，所以在人類就不是只有健康和疾病兩種狀態(tài)，還有一個“第三狀態(tài)”，而我們大部分人都生活在這種狀態(tài)，竟占人口總數(shù)的60%以上。,,,健康是“第一狀態(tài)”（健康狀態(tài)） 10%左右,,疾病是“第二狀態(tài)”（疾病狀態(tài)） 20%左右,介于健康與疾病之間的“第三狀態(tài)” 60%以上,（也稱“亞健康狀態(tài)”或“灰色

7、狀態(tài)”）,,,第十五頁，共六十一頁。,,其實(shí)“第三狀態(tài)”一直存在于正常人群中，因?yàn)橛行┳兓桥c人的不同生命周期有關(guān)，但這一些是有階段性的，是個自然過程，比如：,,,兒童期的多動癥（成人后就自動消失了）,青春期的躁動,更年期的情緒變化,老年人的衰老和無力感,,,第十六頁，共六十一頁。,,但如今隨著社會的變遷，競爭的加劇，各種壓力的增加，青年人和中年人面臨著“第三狀態(tài)”的陰影越來越大，原因就是：,○生活節(jié)奏的加快,○生活方式的調(diào)整,○行為模式的改變,○家庭結(jié)構(gòu)的變化,○人生態(tài)度的轉(zhuǎn)變,,,第十七頁，共六十一頁。,傳統(tǒng)社會:,自然的世界（其變化往往是極為緩慢的）提供了一個穩(wěn)定的框架，這本身就意味著安

8、全感。,,現(xiàn)代社會:,人類社會似乎主宰了自然，由于技術(shù)的日新月異，現(xiàn)代社會變化速度極快，因此，穩(wěn)定的框架就失去了平衡。,,,變化是“強(qiáng)加”給人的感覺，,并不是人們自愿選擇的結(jié)果，,這就帶來了痛苦！,,,第十八頁，共六十一頁。,這些變化給人類帶來了許多的危機(jī)：,,,★,環(huán)境危機(jī)：生活的并不舒服,,,★,人際危機(jī)：人與人之間情感的剝離,,,★,道德危機(jī)：價值觀的崩潰,,★,生活危機(jī)：充滿了各種壓力,,,第十九頁，共六十一頁。,環(huán)境危機(jī)表現(xiàn)在以下這些方面：,☆,“生存空間”變小,：,人類的生存需要空間，人口的不斷增長，資源的逐漸缺乏，我們生存的空間正在變小，過度擁擠的現(xiàn)象會產(chǎn)生：,攻擊性行為,、,社

9、會緊張感,及,怪異的社會行為,（標(biāo)新立異）。,☆,“封閉性”,：,鋼筋水泥封閉了人心的交流,☆,“疏離感”,：,人與人之間不再靠,情感,連結(jié)，而是靠,利益,連結(jié)，過重的商業(yè)化氛圍破壞了美好的人際關(guān)系。,☆,“交通壓力”,：,對出行的恐懼感（“塞車綜合征”）,,,第二十頁，共六十一頁。,人際危機(jī)的表現(xiàn)形式：,,☆,冷漠,：,以自我為中心，剝離了人與人之間的情,感聯(lián)結(jié)。,,☆,人際關(guān)系淡漠,：重塑了現(xiàn)代人的人際性格，相互幫忙的時候少了，彼此觀望的時刻增多，在都市生活中，很多人學(xué)會了冷眼旁觀。,,☆,人與人之間常常只有錢與利益的交易，缺乏人與自然，人與人之間溫情的揉合。,,以往因?yàn)槿穗H關(guān)系而共建的解

10、困網(wǎng)絡(luò)已經(jīng)潰散，現(xiàn)代的人際關(guān)系常常會顯得很緊張，使人變得無助與無奈。,,,第二十一頁，共六十一頁。,,人與人之間很難是朋友，他們更像對手。,人與人之間不易談合作，他們必須競爭。,人與人之間不多有分享，他們只會互嫉。,人與人之間再難有情義，他們只談利潤。,,,第二十二頁，共六十一頁。,★人際關(guān)系建立與發(fā)展的四個階段,,定向階段,情感探索階段,情感交流階段,穩(wěn)定交往階段,,,第二十三頁，共六十一頁。,道德危機(jī),★,道德危機(jī)的指標(biāo)之一，是價值觀的崩解。,道德守不住人，正代表了心靈的重創(chuàng)。心靈的重創(chuàng)者，無一例外會成為第三狀態(tài)人。,,★,在心理學(xué)家的眼中，道德解體意味著心靈的空虛。沒有道德的群體，代表著

11、靈魂的游走。,,★ 從社會學(xué)的角度觀照社會，可以得知道德是社會對個人的制裁力，它使我們用合乎規(guī)定的方式行事，讓社會和個人因而取得平衡。,,,第二十四頁，共六十一頁。,生活危機(jī):充滿了各種壓力,△經(jīng)濟(jì)上的壓力,△工作上的壓力,（競爭、下崗等）,△家庭生活的壓力,（緊張的夫妻關(guān)系、父母與子女的關(guān)系等）,△自我實(shí)現(xiàn)的壓力,,心理自我,社會自我,物質(zhì)自我,,,,理想自我,反思自我,,,第二十五頁，共六十一頁。,孤獨(dú),成癮,絕望癥候群,,心虛癥候群(自卑),婚姻失落癥,親子溝通失調(diào)癥,,老人落寞癥,,變化恐懼癥,,害怕落伍癥,,文憑主義綜合癥,,考試焦慮癥,,失業(yè)癥候群,,信息爆炸恐慌癥,,各種

12、癥侯群,,,第二十六頁，共六十一頁。,但危機(jī)=,危險,+機(jī)會,：,,,★,環(huán)境危機(jī)：生活的并不舒服,,,★,人際危機(jī)：人與人之間情感的剝離,,,★,道德危機(jī)：價值觀的崩潰,,★,生活危機(jī)：充滿了各種壓力,,,第二十七頁，共六十一頁。,各種危機(jī)從四面八方而來給我們造成巨大的壓力，但同樣的壓力，每個人有著不同的承受能力。承受不住，意味著第三狀態(tài)的光臨。先天和后天因素，決定了你承受力的高低。,,變化,壓力,,,適應(yīng)能力強(qiáng) 相對穩(wěn)定,,,,,適應(yīng)性差 陷入困境,（第三狀態(tài)）,壓力大小,承受能力,壓力的來源都是社會性的,,,第二十八頁，共六十一頁。,壓力反應(yīng)的四個階段,第一階段：消極思想,

13、第二階段：負(fù)性情緒,第三階段：生理反應(yīng),第四階段：身體征兆,,,第二十九頁，共六十一頁。,第一階段:消極思想,,壓力循環(huán)的第一階段是思想。但并不是任何思想都會令你煩惱。如果你想些積極的想法，或是思考如何解決問題，都不會使你感受到壓力。只有在你從事一些消極的想法后，壓力才會跟著而來。如果你的想法會造成你情緒上的不舒服，尤其是它如果暗示你沒有能力應(yīng)付眼前的問題時，壓力循環(huán)的其余階段就會一一出現(xiàn)。,,,第三十頁，共六十一頁。,第二階段:情緒反應(yīng),情緒是以人的需要為中介的一種心理活動。,情緒是一種內(nèi)心的體驗(yàn)。,情緒有其外部的表現(xiàn)形式，即人的表情，所以表情是人的情緒變化的外部表現(xiàn)形式。,情緒會引起一定的

14、生理性反應(yīng)（植物神經(jīng)的功能）。,,,第三十一頁，共六十一頁。,,情緒按照其發(fā)生速度、強(qiáng)度和持續(xù)時間的長短，可以分為,心境,、,激情,和,應(yīng)激,三種。,,心境,是一種微弱、持久而又具有彌漫性的情緒體驗(yàn)狀態(tài)，通常稱為心情。,,,激情,是一種強(qiáng)烈的、爆發(fā)式的、持續(xù)時間較短的情緒狀態(tài)，這種情緒狀態(tài)具有明顯的,生理反應(yīng),和外部行為表現(xiàn)。,,,應(yīng)激,是在出現(xiàn)意外事件或遇到危險情景時出現(xiàn)的高度緊張的情緒狀態(tài)，其應(yīng)激反應(yīng)包括,生理反應(yīng),和,心理反應(yīng),兩方面。,,,第三十二頁，共六十一頁。,第三階段:生理反應(yīng),“壓力性化學(xué)物質(zhì)”的釋放,腎上腺素,腎上腺皮質(zhì)激素,去甲腎上腺素,醛固酮,垂體素,甲狀腺素,,,第三十

15、三頁，共六十一頁。,最后階段:各種軀體反應(yīng),大腦,：壓力性化學(xué)物質(zhì)對大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)會,產(chǎn)生很大的影響。,,,,,第三十四頁，共六十一頁。,最后階段:各種軀體反應(yīng),大腦,：壓力性化學(xué)物質(zhì)對大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)會,產(chǎn)生很大的影響。,,壓力化學(xué)物質(zhì)對頭腦的直接影響，會使你無法清晰思考，以及記不住事情。這是因?yàn)槟承毫π曰瘜W(xué)物質(zhì)會直接干擾神經(jīng)系統(tǒng)化學(xué)遞質(zhì)的傳遞，也就是腦內(nèi)的信息傳遞系統(tǒng)，從而使得大腦難以處理它所接受到的信息。,,,容易忘事,和,怯場,就是重大壓力造成記憶喪失的最明顯例子。如果你站起來，想向一大群人發(fā)表演說，卻發(fā)現(xiàn)腦中一片空白，這是因?yàn)閴毫瘜W(xué)物質(zhì)影響到你的記憶力。,,,第三十五頁，共六十

16、一頁。,心臟,：,當(dāng)你承受壓力時，心跳會加快，血液循環(huán),更加速。你經(jīng)常會覺得心怦怦跳，或是心,跳不規(guī)則，或是好像突然停止一般。有時,候，你可能發(fā)生,“心悸”,，心跳得太快了，,使你擔(dān)心它會爆開來。,,肺臟,：面臨壓力時，你的肺血管與支氣管也會痙攣,收縮，可以出現(xiàn),“哮喘”,發(fā)作，你可能會覺得,呼吸不正常，當(dāng)你變得緊張時，你的身體會,變得好像很難呼吸到氧氣。有時候，你可能,會注意到自己不斷在嘆氣；有時候可能不停,地打哈欠。,,,第三十六頁，共六十一頁。,胃,：,壓力化學(xué)物質(zhì)會刺激你的胃產(chǎn)生更多胃酸來 消化胃中的食物，即使胃中并沒有食物，也是如此。這就是為什么你情緒緊張時，會覺得胃中不斷在

17、翻滾、發(fā)熱或甚至反胃，想要嘔吐，會覺得吃不下東西，或甚至真的要嘔吐的原因。,,內(nèi)臟,：壓力化學(xué)物質(zhì)也會加速,腸,子的蠕動。當(dāng)你情緒緊張時，可能會覺得胃部下面很痛，或出現(xiàn)腹瀉現(xiàn)象。,你也可能想要小便，因?yàn)槟愕?腎,功能已經(jīng)加速。這就是為什么作戰(zhàn)中的軍人，在承受強(qiáng)大壓力下，經(jīng)常會完全喪失膀胱和腸子的功能的原因。,,,第三十七頁，共六十一頁。,免疫系統(tǒng),：,,壓力化學(xué)物質(zhì)也會攻擊你的免疫系統(tǒng)。你承受壓力期間釋放出來的某些化學(xué)物質(zhì)，會消滅你免疫系統(tǒng)的細(xì)胞或使其暫時喪失功能，從而使你抵抗疾病的能力大為降低。,,,第三十八頁，共六十一頁。,肌肉,：,當(dāng)你承受壓力時，身體中的每一根肌肉都會收縮，結(jié)果造成頭痛

18、、頸部僵硬、背痛和肌肉抽搐。在強(qiáng)大壓力下，肌肉的協(xié)調(diào)功能完全喪失，你可能發(fā)現(xiàn)全身不停地發(fā)抖。,,皮膚,：,壓力剛出現(xiàn)時，會加速血液流向你的皮膚，因此，當(dāng)你煩惱時，常會發(fā)現(xiàn)自己臉紅，或皮膚出現(xiàn)紅疹。當(dāng)你覺得不好意思時，這種現(xiàn)象最為明顯。,,,第三十九頁，共六十一頁。,淚腺,：,壓力化學(xué)物質(zhì)會刺激淚腺，當(dāng)你煩惱時，會很想放聲一哭。你平常可能不會為一些小問題就哭出來，但卻會在看悲劇電影或聽到不好的消息時淚流滿面。,,汗腺,：當(dāng)你面臨壓力時，汗腺也會受到刺激。這是因?yàn)槟愕纳眢w在面對突然加速的血液循環(huán)時，企圖維持正常的體溫。因此，當(dāng)你感到厭煩時，常會發(fā)現(xiàn)雙手濕黏黏的，或者，額頭或腋下會冒出冷汗。,,唾液

19、,：,當(dāng)你處在重大壓力下時，唾液會突然變少，喉嚨和嘴巴會變得干澀，吞咽會變得很困難。,,,第四十頁，共六十一頁。,月經(jīng),：,在長期壓力下的女人可能會出現(xiàn)經(jīng)期紊亂的情形。月經(jīng)來時，可能會有經(jīng)痛，或是月經(jīng)來得不準(zhǔn)時，或甚至不來。有時經(jīng)血來得比平常多，或更少。,,性問題,：,壓力會使血液流向身體中心，而不會流向四肢及身體末端，這會造成肌肉的緊張。,缺乏性欲、性交疼痛、陰道肌內(nèi)痙攣、缺乏高潮、早泄等，這此都是你在承受重大壓力時，會經(jīng)歷到的性問題。,,,第四十一頁，共六十一頁。,驚慌,：,面臨重大或長時間的壓力時，你可能會出現(xiàn)驚慌失措的情形。,有時候，這種驚慌失措的情況，好像是由很不重要的小事情引起的，

20、但如果你深入思索，就會發(fā)現(xiàn)，你已經(jīng)承受很長一段時間的壓力，而且，一直沒有去控制它。引發(fā)驚慌失措的這件小事，正是壓死駱駝的最后一根稻草。這種驚慌感一發(fā)作，其征兆相當(dāng)嚇人，有了這些可怕的想法后，你的驚慌情緒會持續(xù)下去，更多的壓力性化學(xué)物質(zhì)會被釋放進(jìn)入你的血液中，更多的驚慌征兆會跟著陸續(xù)出現(xiàn)。,,,第四十二頁，共六十一頁。,壓力反應(yīng)四個階段形成的惡性循環(huán)圈,可以稱之為,“,壓力循環(huán),”,消極思想,生理反應(yīng),負(fù)性情緒,軀體癥狀,,,第四十三頁，共六十一頁。,“第三狀態(tài)”的主要癥狀,心理方面,：,,包括疲勞、精神不振、心情低沉、反應(yīng)遲鈍、白日困倦、夜晚失眠、注意力不集中、記憶力減退、健忘、心緒不寧、煩躁

21、不安、憂郁焦慮等。,,軀體方面,：,,乏力、困倦、不耐久勞、活動即感氣短、易出汗、關(guān)節(jié)或肌肉酸痛等，此外，還可能伴有心悸、心率快慢不齊等。,,一個人只要經(jīng)常出現(xiàn)上述特征中的幾項(xiàng)，就可視為第三狀態(tài)者。,,,第四十四頁，共六十一頁。,“第三狀態(tài)”的典型表現(xiàn)之一就是：,易疲勞,,軀體的疲勞,：休息后很容易恢復(fù),,精神（或心理）上的疲勞,：不容易恢復(fù),,,造成心理疲勞的原因多是社會性的，諸如生活負(fù)擔(dān)過重、工作壓力加大、社會競爭激烈，人際關(guān)系緊張，以及意外突發(fā)事件等等，使精神長期處于壓力狀態(tài)所至。,,口頭禪就是：活得真累,,,第四十五頁，共六十一頁。,您有以下的這些感覺嗎？這些感覺是人們陷于第三狀態(tài)時的

22、求救信號。,,焦慮感,罪惡感,疲倦感,煩亂感,無聊感,無助感,無用感,無力感,,,,第四十六頁，共六十一頁。,焦慮感,,,焦慮可以說是現(xiàn)代人的心理通病，我們或許可能說，現(xiàn)在是個焦慮的年代。美國心理醫(yī)生弗雷漢（Frahand）曾說：“忙碌的年代，讓現(xiàn)代人的靈魂，空洞游移、煩惱不堪、焦躁不安、生機(jī)的表相下充滿無助。”,弗雷漢把焦慮與忙碌畫上等號。中國的變化正朝向忙碌的現(xiàn)代社會邁進(jìn)，正是焦慮癥形成的溫床。,,,第四十七頁，共六十一頁。,,什么叫“焦慮”？就是過分的擔(dān)心,甚至于杞人憂天，焦慮的人會把想像化成事實(shí)，變?yōu)榭謶?。焦慮癥者的焦慮，不是來自環(huán)境的真正危險，而是虛無空想。,,,焦慮的人首要的特征是

23、，常常覺得生活周遭危機(jī)四伏；其次是認(rèn)定自己不被喜歡；再者是自認(rèn)無法解決生活上的難題；或者是妄想有人害他；最后出現(xiàn)流汗、心悸、不安、胃絞痛、慌亂等生理警告信號。,,,第四十八頁，共六十一頁。,罪惡感,,嚴(yán)格來說，罪惡感應(yīng)該是一種自我的內(nèi)心沖突，內(nèi)化的行為準(zhǔn)則與外在評量標(biāo)準(zhǔn)差異太大所致。不在事本身，而是自己。,,特征：,罪惡感的人往往會覺得自己很沒用，常常做錯事；喜歡遷怒他人；罪惡感的人習(xí)慣滿懷怒火，音樂會取消、出門下雨、汽車拋錨，都會引動他的怒氣；罪惡感的人常常心神不寧。,,,第四十九頁，共六十一頁。,,抱有罪惡感的人往往有潛藏很深的心病，他們大多是不良經(jīng)歷的受害者。因此，他們大多對人對事抱著懷

24、疑態(tài)度。倘若料定別人不信任自己，常常會由失望而引起憤怒并導(dǎo)致以侵犯相報復(fù)。敵意和憤怒是致命的心態(tài)，它們不僅是強(qiáng)化誘發(fā)心臟病的致病因素，而且增加其它病患發(fā)病的可能性，所以發(fā)怒是典型的慢性自殺。,潛伏“罪惡感”的人總是為自己杜撰和假想了許多“罪行”，因此他們害怕被報復(fù)，常常神情恍惚，驚嚇不已。并以動不動就以憤怒來發(fā)泄自己的害怕。,,,第五十頁，共六十一頁。,疲倦感,什么是“疲倦感”？,,大概解釋成心理上“精疲力竭”，對什么事都提不起勁，神情恍惚的感覺。,,按照生理學(xué)的看法，一個人在經(jīng)過一夜的休息之后，生理的機(jī)能，會迅速恢復(fù)原狀，仿佛充了電一般。但是有疲倦感的人則不會如此，他們經(jīng)過一夜的睡眠之后，仍

25、然疲倦難當(dāng)，無精打采，情緒上出現(xiàn)枯竭、耗盡、憔悴、虛空的感覺。他們常見的癥狀是：意志消沉、頹喪不振、厭倦、無聊、煩透了等等。,,,第五十一頁，共六十一頁。,,疲倦感可以說是憂郁的初期癥狀，心理學(xué)家稱它為“小小憂郁”，如果不好好處理，就會擴(kuò)大成為憂郁癥。,疲倦感多少與過勞癥有關(guān)，他們來自長期的不自量力，比方說一人兼數(shù)職，長時間的搜刮自己，最后崩潰。,,疲倦感的人的口頭禪是“我累死了”。,,,,第五十二頁，共六十一頁。,煩亂感,什么是“煩亂感”？,,把它解釋成對失序的感覺。也就是說平常的運(yùn)作機(jī)制，出現(xiàn)了紊亂的狀態(tài)，工作一團(tuán)亂、生活一團(tuán)成、書桌一團(tuán)亂、感覺一團(tuán)亂、隨時會爆炸，傾泄而出。,煩亂是一種生

26、理學(xué)上的高刺激感覺，很容易被外在的刺激激化，超過閾值滿溢出來。,,煩亂感應(yīng)該是壓力過大的反應(yīng)。它的癥狀包括了亂七八糟、不安、冒火、失序等等。中年人，面臨事業(yè)上的轉(zhuǎn)型期、更年期、生涯的重新規(guī)劃時，都會出現(xiàn)短期的煩亂感。,,,第五十三頁，共六十一頁。,無聊感,,無聊的感覺，其實(shí)是每個人都曾經(jīng)歷過的一種難以捉摸的情緒。,,什么叫“無聊感”？,我想“無所事事”或許可以界定它們，是一種做什么都不對勁的感受。,,,我們大概可以這樣描繪一幅無聊人的畫像：躺在沙發(fā)上，懶散地，解開外套，蓬頭垢面，胡須未刮，聽大分貝的CD懶得理人，神魂顛倒等等。,“好無聊??！”是他的口頭禪。,這種口氣透出了坐立難安的窘態(tài)。,,,

27、第五十四頁，共六十一頁。,無聊感的共同特質(zhì)是：,⊙,不滿足與不想動的狀態(tài),⊙,空虛感。,⊙,時間扭曲感。,⊙,被動的觀望態(tài)度，希望外援,⊙,心有渴望，又不知渴望什么。,,研究指出，愈都市化的城市人愈無聊，他們坐在信息發(fā)達(dá)的重鎮(zhèn)里，卻不知可為何事。無聊的人的特質(zhì)之一是,“空虛”,；特質(zhì)之二是,“幻想”,；特質(zhì)之三是,“機(jī)械化”,。,,,第五十五頁，共六十一頁。,無助感,什么叫“無助感”？,一個人總是覺得自己孤立無援的感覺，也許就是所謂無助感。,,現(xiàn)代的生活方式，分開了鄰里，隔斷著親情。每個人從小就被教育：要自立，要為自己的一切行為負(fù)責(zé)。當(dāng)然，自立和為自己行為負(fù)責(zé)是理所應(yīng)當(dāng)?shù)?，但過多的強(qiáng)化卻使一個

28、人變成了完全自主的機(jī)器，不能信任也不能依靠任何他人。,,,第五十六頁，共六十一頁。,,其實(shí)，人天生是感情的動物，天生需要集體和交流。而現(xiàn)代社會從環(huán)境的演變到對個人人格的塑造，都距這種要求越來越遠(yuǎn)了。,,,,事實(shí)上，現(xiàn)代人與人之間維系他們關(guān)系的東西不再是內(nèi)心真實(shí)的情感，卻往往是需要或利益。人與人的關(guān)系如履薄冰，當(dāng)然會生發(fā)出“無助感”來。,,“無助感”是對生活本身的厭惡，是提醒人們需要重建人際關(guān)系的強(qiáng)烈信號。,,,第五十七頁，共六十一頁。,無用感,,,無用感是罪惡感的一個變種，罪惡感將厭惡外化，而無用感將厭惡指向自己的內(nèi)心。,,什么是“無用感”？,,一個人對自己本身和自己的能力缺乏自信，認(rèn)為自己一

29、無是處，毫無用處的感覺。,,它表現(xiàn)為經(jīng)常性的自卑、羞怯、內(nèi)疚、沒有信心，常常自責(zé)，是社會的變化和競爭過分激烈所帶給人們的內(nèi)心恐慌感。,,,第五十八頁，共六十一頁。,無力感,,,文化的多元性，一方面令我們覺得自己潛力無窮，另一方面又發(fā)現(xiàn)自己徹底軟弱無能。這樣的矛盾，正是深藏在現(xiàn)代人內(nèi)心的沖突：,無力感,。,造成緊張、焦慮、恐懼、憂郁、擔(dān)心、敵對。,,,反映了一種,“人定勝天”,的驕傲與,“無法掌控”,之間的矛盾心理。,,,第五十九頁，共六十一頁。,生活、工作、學(xué)習(xí)和生存的環(huán)境壓力太大，令我們的身心疲憊不堪和脆弱不已；,,,社會、家庭和個人的問題太多，使我們的精神煩惱不堪和焦慮不安；,,我們改變不了壓力和問題的客觀存在，但我們可以改變自己的選擇和意志！,走出“第三狀態(tài)”的困境！,,,出路在哪里？路在腳下，更在天上！,,,第六十頁，共六十一頁。,內(nèi)容總結(jié),身心健康系列講座之一。感覺是人腦對直接作用于感覺器官的客觀事物個別屬性的反映?！钸€有因機(jī)體衰老而致的組織結(jié)構(gòu)的退化(老化)，?！钜约案飨到y(tǒng)生理功能的減退而自然會出現(xiàn)的癥狀。月經(jīng)：在長期壓力下的女人可能會出現(xiàn)經(jīng)期紊亂的情形。驚慌：面臨重大或長時間的壓力時，你可能會出現(xiàn)驚慌失措的情形。每個人從小就被教育：要自立，要為自己的一切行為負(fù)責(zé)。而現(xiàn)代社會從環(huán)境的演變到對個人人格的塑造，都距這種要求越來越遠(yuǎn)了。出路在哪里,第六十一頁，共六十一頁。,