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1、2022年高考政治 學(xué)生消除焦慮八法
雖然才剛剛開學(xué),但面臨中高考的學(xué)生們卻并不輕松,緊張焦慮有增無減。尚學(xué)教育心理教育專家楊老師建議畢業(yè)班的學(xué)生們要學(xué)生適當(dāng)放松心情,不要繃得太緊,否則會適得其反。針對學(xué)生們的焦慮心理,楊老師提出了消除焦慮八法。
■ 自我暗示法
在我們的生活中到處充滿著自我暗示法,例如,清晨你對著鏡子梳洗打扮一下,如果看到自己的臉色很好,往往心情舒暢,這就是一種自我暗示。如果你是“考試焦慮”的臨考學(xué)生,你要經(jīng)常告訴自己:“我能行”“我可以”“我一定會通過考試”等等,經(jīng)常反復(fù)勸解自己,慢慢就會消除“考試焦慮情緒”,做一個健康的考生。
■ 睡眠消除法
事
2、實證明,很多臨考學(xué)生的“考試焦慮”是由于學(xué)習(xí)過度疲勞、睡眠不足引起的。針對這種情況,廣大臨考學(xué)生朋友一般不宜“夜半挑燈”苦讀,要養(yǎng)成中午小睡的習(xí)慣。良好充足的睡眠可消除大腦疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應(yīng)考的前提,也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。
■ 運動消除法
適當(dāng)?shù)倪\動是消除大腦疲勞的有效方法。廣大臨考學(xué)生可根據(jù)自己的實際情況,散散步、打打球、做做體操。因為運動可以消除一些緊張的化學(xué)物質(zhì),雖然使肌肉疲勞,但可以放松神經(jīng)。
■ 興趣消除法
廣大臨考學(xué)生在緊張的學(xué)習(xí)之后,做一些感興趣的事情,如唱唱歌、看看報、聽聽音樂等等,都可以消除疲勞,化解煩惱
3、,遠(yuǎn)離考試焦慮情緒。
■ 情緒宣泄法
情緒宣泄是緩解壓力、保持心理平衡的重要手段。眾所周知,有些考試焦慮情緒是由于壞情緒的不斷積壓引起的,針對這種情況,可通過向親人或朋友,述說自己的積怨,求得他人的理解和同情,讓自己的內(nèi)心得到調(diào)整;也可找一個適宜的地方,放聲大哭或大笑,以宣泄自己內(nèi)心的不平;更可用寫日記或書信的方式,釋放自己的苦惱。
■ 游戲轉(zhuǎn)移法
即通過開展游戲活動,讓處于“考試焦慮情緒”的臨考學(xué)生參與其中,進(jìn)入角色,忘記疲勞,轉(zhuǎn)移注意力,釋放體內(nèi)積聚的能量,調(diào)整機(jī)體的平衡,擺脫內(nèi)心的煩惱。
■ 食療法
臨考學(xué)生腦力勞動強(qiáng)度大,能量消耗大,需大量補(bǔ)充營養(yǎng)。因此,須設(shè)法增加適量含蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的食物,同時還要補(bǔ)充大腦所需的維生素、氨基酸以及鈣、鐵、鋅等微量元素。
■ 音樂療法
音樂能影響人的情緒行為和生理機(jī)能,不同節(jié)奏的音樂能使人放松,使人的生理、心理節(jié)律發(fā)生良性的變化。如:舒緩的音樂能給人安全感;古典音樂能增進(jìn)記憶力和注意力等。