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1、運動心理學,教師:許忠仁 98.3.23,覺醒與焦慮,焦慮(anxiety)是運動員面對比賽情境的壓力所產(chǎn)生的反應。 覺醒(arousal)是或喚醒,清醒,是指身體的生理活動狀態(tài)。,覺醒與焦慮,焦慮對比賽的穩(wěn)定度會產(chǎn)生影響。 覺醒狀態(tài)是為了確定完整的心理與生理穩(wěn)定歷程,只有在最佳的覺醒狀態(tài)之下,才能維持良好的注意力、清楚的感覺知能,對訊息作出正確的判斷與決定,這種覺醒狀態(tài)即所謂意識清晰(徐俊冕,1997)。 掌握最適當?shù)挠X醒水準,即可掌握運動員比賽的最佳成績表現(xiàn)關(guān)鍵,藉以引導運動選手認識到焦慮是訓練比賽中的一種正?,F(xiàn)象。,覺醒與焦慮,覺醒的高低是由於心理的焦慮或壓力而來。 心理的焦慮或壓力是由
2、主觀的競賽情境和客觀方競賽情境而來。 主觀的競賽情境:運動員的人格特質(zhì)、態(tài)度、和動機等。 客觀方競賽情境:運動項目的性質(zhì)、對手的能力、外在的觀眾、裁判和重要人物。 主、客觀的競賽情境的因素影響運動員的焦慮,而焦慮又影響覺醒,覺醒再進而影響身體器官興奮程度,身體器官興奮程度又影響運動員的成績表現(xiàn)。,覺醒,倒字型理論(Inverted-U Theory) 覺醒程度與表現(xiàn)之間呈倒字型的關(guān)係。 覺醒程度太高或太低,都表現(xiàn)不好;最佳 表現(xiàn)是在中度覺醒時出現(xiàn)。 覺醒程度與表現(xiàn)之間的關(guān)係受到工作複雜 度及對工作熟悉度的影響。,,,覺醒的生理機制,大腦機轉(zhuǎn):中樞神經(jīng)系統(tǒng)(CNS)的結(jié)構(gòu)大腦皮質(zhì)、下視丘、網(wǎng)狀結(jié)
3、構(gòu)和其中的上行網(wǎng)狀活化系統(tǒng)(ARSA) 。 延著皮質(zhì)和下視丘,上行網(wǎng)狀活化系統(tǒng)的活動影響著覺醒的活動。 自主神經(jīng)系統(tǒng)(ANS):分佈在平滑肌和身體的腺體。分為交感和副交感神經(jīng)。 交感神經(jīng):雙手流汗、心跳及呼吸加快、瞳孔放大、 副交感神經(jīng),不同運動有不同的覺醒度,穿針引線的例子。 如果您剛跑完100公尺的快跑後,馬上進行穿針引線的動作您勢必手兒顫動無法精確以線穿孔,為甚麼會顫動? 因為您的心跳太快所致,必須等到心跳平緩後才能順利進行。 拳擊運動的覺醒度高(血流心跳快)。 高爾夫的覺醒度不高不低,覺醒度太高亦即心跳加速、肌肉緊張,通常表現(xiàn)在擊球時的上軀幹與手臂太用力,而導致於上身引導下身的由外向內(nèi)
4、下桿的揮桿路線。,覺醒度太低、注意力渙散,凡事天掉下來有人頂住、不搭不緊、過於樂天的個性例子。 經(jīng)常出現(xiàn)重要、緊要的關(guān)頭時,他還是那付不打緊、無關(guān)緊要的心理與態(tài)度,軍中的同志稱為沒長眼睛的天兵,而口語上則是常稱的注意力不集中的後知後覺者。試捏他們的肌肉,發(fā)現(xiàn)是比一般人軟的。,覺醒度太高、或特質(zhì)性焦慮,凡事特別操煩緊張的個性例子。 平時對於大事小事皆操煩,總是擔心東、操煩西的,時時顯現(xiàn)惦惦不安、神經(jīng)質(zhì)、外表緊張、出汗,行動起來笨笨拙拙、僵僵硬硬的情形。試捏他們的肌肉,發(fā)現(xiàn)是比一般人硬的。,戰(zhàn)鬥或逃避的反應,一般而言,當人遇到害怕、恐懼或威脅情況時,會有戰(zhàn)鬥或逃避的反應(fight-or-flig
5、ht response),即身體會快速動員去攻擊或逃離一個具威脅的情境。 當外在刺激被大腦知覺歷程解釋為威脅時,會把訊息經(jīng)由下視丘-腦下腺-腎上腺而啟動身體內(nèi)一系列的內(nèi)分泌系統(tǒng)和自律神經(jīng)系統(tǒng)的反應,交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)進行一連串的化學反應與生理調(diào)節(jié),例如,胃部蠕動變慢,心跳加快,呼吸加速,注意力變集中且狹隘,腎上腺素的釋放等,而構(gòu)成戰(zhàn)或逃反應(fight or flight response)為後續(xù)的行為反應戰(zhàn)鬥或逃跑作準備。,失戀!心痛到生病?,戀人分手,其中一方常傷心到吃不 下、睡不好,生病、發(fā)高燒等癥狀,其中最知名的情節(jié):梁山伯得知祝英臺要另嫁馬文才之後,身染重病甚至吐血而亡;但在真實生
6、活中,失戀可也許真會讓你生病喔。 因緊急事故而使人感到壓力時,人體會以戰(zhàn)鬥或逃避的形式做出反應,並分泌出皮質(zhì)類固醇(corticosteroid),在此種自我保護的作用下,免疫系統(tǒng)和消化系統(tǒng)會停止運作,以提高肌肉體能的表現(xiàn),像遇到火災時能迅速的逃命之類的。,失戀!心痛到生???,若緊急事故所造成的壓力是屬於情緒性,如失戀、焦慮等反應;那過多的皮質(zhì)類固醇累積,反而會抑制免疫系統(tǒng),使免疫系統(tǒng)功能下降,增加罹患癌癥和流感等疾病的機率。 那末,避免失戀又傷身的最好方法,就是以規(guī)律的運動來排出過多的皮質(zhì)類固醇,適時發(fā)洩情緒排解壓力。,焦慮,狀態(tài)性焦慮與特質(zhì)性焦慮,特質(zhì)性焦慮,特質(zhì)性焦慮(trait anx
7、iety or A-Trait) 人格傾向中的一個重要特質(zhì);是指個體如何因這種特質(zhì)的深淺而可能把週遭環(huán)境對其的要求和其能力做不同程度的比較,因此誘發(fā)不同程度的狀態(tài)性焦慮反應。 和個人潛在的內(nèi)在因素包括人格特質(zhì)、個性或經(jīng)驗有很大的關(guān)係,造成對事物或情境之不同壓力的反應。 一般認為,特質(zhì)性焦慮高的人比較容易反應出狀態(tài)性焦慮的癥狀,因為他們能接收較多範圍的刺激,且在認知中容易將刺激視為一種威脅(林建得,2003)。,狀態(tài)性焦慮,狀態(tài)性焦慮(state anxiety or A-State)的產(chǎn)生過程,則是個體因受到情境壓力的刺激時,對壓力的認知與評估,知覺到這項壓力刺激具有危險、威脅,而產(chǎn)生不同程度
8、的狀態(tài)性焦慮。 狀態(tài)性焦慮會因壓力刺激而有所變化,為一種短暫的情緒狀態(tài),產(chǎn)生所謂覺醒的提高,其特點是知覺到緊張和擔心的感受,並且伴隨神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的活動增強。,狀態(tài)性焦慮與特質(zhì)性焦慮,以上二者之關(guān)係,如果將狀態(tài)性焦慮視為個體焦慮反應的動能(Kinetic Energy);而特質(zhì)性焦慮則為個體焦慮反應的位能(Potential Energy)(盧俊宏,1994)。,壓力?,是一些在日常生活中,我們無法化解的生理或情緒的緊張或壓迫感覺。 壓力可分為兩大類: 正面和健康的壓力 可令人心理方面得以成長,例如畢業(yè)、生孩子或完成一些困難的任務 負面及有害的壓力 會損害健康及降低工作表現(xiàn),正面和健康的壓力,負面及有害的壓力,倒字型理論,,倒字型理論的壓力表現(xiàn)關(guān)係,作業(yè),每個問題,請至少寫出三個答案。 怎樣的人你認為他是聰明的人? 在何種情況下你認為他是聰明的人? 怎樣的人你認為他是有智慧的人? 在何種情況下你認為他是有智慧的人?,