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1、仰臥起坐健身器材使用及選購方法
仰臥起坐健身器材使用及選購方法
關(guān)于收腹機(jī)是國家質(zhì)量安全委員會認(rèn)證,好萊塢明星瘦身秘器,全球最傻瓜最簡單的收腹運動。那么,下面是小編為大家整理的仰臥起坐健身器材使用及選購方法,歡迎大家閱讀瀏覽。
一、收腹機(jī)
收腹機(jī)國家質(zhì)量安全委員會認(rèn)證,好萊塢明星瘦身秘器,全球最傻瓜最簡單的收腹運動??梢砸贿吢爯勐牭囊魳?、看愛看的電視,一邊輕松地?fù)u。腹部做運動,背部做按摩。針對啤酒肚、麻將肚、產(chǎn)后肚、泳圈肚,每天5分鐘,輕松搖一搖,搖掉大肚腩,搖出小蠻腰,簡單輕松。
腹部美
腹部與腰部共同構(gòu)成了人體三維曲線
2、的核心部分——腰圍,正是有了平坦腹部與楊柳細(xì)腰的襯托,才顯得挺拔豐滿的胸部與渾圓動感的臀部那么的迷人。而腹部美的具體標(biāo)準(zhǔn)如下:
1.平坦結(jié)實:腹部最忌諱看到的情況不外乎肥大、松弛、皺紋、以及凹凸不平等的出現(xiàn)。所以我們將平坦結(jié)實作為腹部美的首要標(biāo)準(zhǔn),美麗的腹部應(yīng)該在直立自然呼吸的情況下呈現(xiàn)出一條基本垂直的線條,既不突出,也不會有凹陷下去的情況,行走時無松散、震顫的情況出現(xiàn)。
2.線條清晰:腹部線條美主要指:腹中線清晰,深淺適中(貫穿肚臍的這條直線),腹直肌外側(cè)線隨運動時隱時現(xiàn),體現(xiàn)力量與柔美的結(jié)合(腹直肌兩側(cè)的兩條凹陷),輪廓線曲度明顯,所謂凹
3、凸有致的這個"凹";就是由這條線來體現(xiàn)的(腹部與腰部共同構(gòu)成的人體曲線輪廓)。
3.適量脂肪:女性腹部美主要體現(xiàn)在柔美上,所以既不希望過于消瘦,呈現(xiàn)出肋骨或腹部凹陷,也不希望看到大腹便便,脂肪堆積,適量均勻的脂肪覆蓋也是腹部美的重要一環(huán)。
4.皮膚細(xì)滑:皮膚緊致、白皙、色澤均勻、細(xì)膩,沒有松弛,沒有皺紋或者妊娠紋,呈現(xiàn)出健康良好的狀態(tài),也是腹部美的重要體現(xiàn)。
改善對象
1.腹部凹凸不平:由于飲食習(xí)慣、穿衣習(xí)慣、坐姿等導(dǎo)致的腹部脂肪堆積不均勻,或者部分皮膚松弛,形成的腹部凹凸不平,及時進(jìn)行腹部360度立體修形,是可以得到顯著改善的。
4、
2.勾勒美好曲線:有的女性天生腰腹部曲線就不顯著,或由于肥胖、松弛等原因,腹中線、腹直肌外側(cè)線、輪廓線均不明顯,使得腰腹部曲線美大打折扣,同時進(jìn)行腰部與腹部的360度立體修形可以使你重塑美好曲線。
3.解決皮膚松弛:因為懷孕或者是曾經(jīng)比較肥胖,很容易撐大腹部皮膚組織,而在生完寶寶后或減肥成功后,腹部出現(xiàn)明顯的皮膚松弛,這種情況,在接受腹部360度立體修形之后,皮下膠原彈力纖維得到大量膠原蛋白的直接營養(yǎng)補(bǔ)充,彈性得到恢復(fù),對皮膚牽拉能力明顯改善,使皮膚逐漸恢復(fù)緊致。
4.減輕皺紋滋養(yǎng)皮膚:針對產(chǎn)后或減肥之后所遺留的妊娠紋、肥胖紋,直接補(bǔ)充膠原蛋白,而皮膚出現(xiàn)皺
5、紋恰好是真皮層膠原纖維斷裂所致,所以直接補(bǔ)充膠原蛋白能夠幫助膠原纖維恢復(fù),起到減輕皺紋,滋養(yǎng)皮膚的作用。
二、仰臥板
長時間的電腦工作勢必影響到人的`健康。這種影響是日積月累,日趨嚴(yán)重的,不注意和放任的態(tài)度都將導(dǎo)致日后身體機(jī)能的惡變,這決不是危言聳聽。腹背訓(xùn)練器不光是健美器材,更能舒緩腰肌勞損者的背部筋膜勞損。一天兩組共計60次的收背運動將使背部變得輕松。當(dāng)然,在這之后,最重要的還是保持正確的坐姿 。平躺于健腹板上,雙腳分別勾住前圓管,雙手抱于腦后,做仰臥起坐運動,可鍛煉腹部肌肉。
簡介
仰臥板是針對腹部訓(xùn)練而設(shè)計出來的一種健身器材,此健
6、身器材讓您用正確的方式,事半功倍的效果讓你的小腹平坦。
小腹平坦是許多人一輩子的夢想,因為有平坦的小腹女生就可以穿許多性感的衣服,男生不會讓人感到老態(tài)臃腫,而健腹板正是針對腹部訓(xùn)練而設(shè)計的,讓您用正確的方式、事半功倍的效果讓您的小腹平坦,只要您從現(xiàn)在開始每天15分鐘,持續(xù)不斷的使用,您的夢想很快就可以實現(xiàn)了!
仰臥起坐板的4大作用
1.腹部運動:讓您做出正確的仰臥起坐,也就是把一大塊腹肌鍛煉成六塊;
2.俯身挺背:訓(xùn)練您的下背部肌群(三角肌、大圓肌、闊背肌...等等),強(qiáng)化您的背部力量,對上班族而言,可減少因為長時間座立,而產(chǎn)生腰酸背痛、
7、彎腰駝背的情形發(fā)生;
3.仰臥抬腿:以您的腰部做支撐,針對上腹部、大腿、臂部等肌肉群做運動,經(jīng)常的做這項動作,可以讓您擁有迷人的腰部曲線;
4.強(qiáng)力腹部運動:與第一項相同,不過腳的支點變少了,因此您必須要出更多的腹部力量,如果您想要快速的達(dá)到美腹效果,這個動作是每天要練習(xí)的,但是要記得循序漸進(jìn),第一項做不起來的請不要經(jīng)易嘗試。
使用方法
1、正確的鍛煉方法:
1)仰臥起坐(主要鍛煉腹部的六塊肌肉,快速消耗腹部脂肪)
2)收背運動(主要鍛煉背部相關(guān)肌肉群,這也是舒緩腰肌勞損的主要方法)
3)仰臥抬腿
8、(主要鍛煉腹部、大腿部肌肉)
2、輔助鍛煉方法:
腰部往下彎,腿直立,手臂及頭部下垂,懸在空中,不要強(qiáng)迫自己雙手觸地,盡量放松肌肉,
然后自然伸展背部及腿部的肌肉,約停一分鐘,再重復(fù)3次。
3、正確的坐姿:
坐椅子時,一定要坐滿整個椅面。因為只有那樣,整個背部才可以得到支持,脊柱骨才可以伸直。
如果你只坐椅面的一部分,時間長了,背部容易彎曲,腰肌勞損會慢慢侵蝕你的背部筋膜。
請記?。焊辜〉挠?xùn)練目標(biāo)是肌耐力,而非增大肌肉和力量。最后切記鍛煉后進(jìn)行肌肉伸展。
如何選購
輯看
9、仰臥板是否容易晃動:如果仰臥板買回來或使用不久就開始出現(xiàn)晃動的話,證明這款仰臥板的質(zhì)量較差;一般質(zhì)量好的仰臥起坐板都會在連接處使用多種防晃動設(shè)計,確保產(chǎn)品在使用中的穩(wěn)定性,既保證了鍛煉的效果,也解決了消費者對安全方面的擔(dān)憂;大家可以在選購時看清楚說明或詳細(xì)咨詢一些賣家;
看臥板的長度和寬度是否足夠:臥板作為整個器材中最重要的組成部分,其長度和寬度直接影響著使用的舒適性和高效性,如果臥板太短,身高較高的朋友使用起來會很別扭,甚至無法使用,太窄則會影響鍛煉時的感覺,一款合格的仰臥板其長度一般不能小于130CM,寬度不小于25CM,而質(zhì)量好的產(chǎn)品還會設(shè)計得更長更寬;
看支撐架的材質(zhì)是否可靠:我們知道減肥的人群一般體重較大,因此,支撐架的材質(zhì)將直接影響著仰臥起坐板的承重能力和耐用性,質(zhì)量好的仰臥板一般采用優(yōu)質(zhì)的加粗加厚鋼材來制造,整體重量能達(dá)到8公斤以上,保證承重能達(dá)到300斤,而質(zhì)量差的仰臥起坐板往往使用劣質(zhì)的鋼材,拿起來重量輕,無法保證承重和耐用性。