《蹲踞式起跑》PPT課件

上傳人:san****019 文檔編號(hào):22485834 上傳時(shí)間:2021-05-26 格式:PPT 頁(yè)數(shù):11 大小:626.50KB
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1、蹲 踞 式 起 跑主講:李芳華單位:樂(lè)安縣牛田中學(xué) 蹲踞式起跑可分為 動(dòng) 作 要 領(lǐng) :聽(tīng)到“各就位”口令后,做幾次深呼吸,輕松地走到起跑器前,屈體,兩手撐地,有力腿在前,兩腳依次蹬在起跑器上,后腿跪在地面上;后腿膝蓋和前腳足弓在一條線(xiàn)上,后腿膝蓋和前腳足弓之間有10厘米的距離;兩手拇指相對(duì),其余四指并攏,虎口向前,兩手約與肩同寬撐于起跑線(xiàn)后,兩臂伸直,肩微移超過(guò)起跑線(xiàn);頸部自然放松,兩眼視前方半米處,注意聽(tīng)“預(yù)備”口令。(如圖) 動(dòng) 作 要 領(lǐng) : 或口令“跑” 動(dòng) 作 要 領(lǐng) :聽(tīng)到槍聲或“跑”的口令后,兩手迅速推離地面,兩臂屈肘做有力的前后擺動(dòng),同時(shí)兩腿迅速蹬起跑器。后腿蹬離起跑器后,以

2、膝領(lǐng)先向前擺出,而前腿要快速有力地蹬伸髖、膝、踝3關(guān)節(jié),把身體向前上方有力地送出。此時(shí),前腿的后蹬角度約為42度至45度,上體前傾于地面約成15度至20度角。接著迅速發(fā)力沖出。 蹲踞式起跑的完整示范動(dòng)作 易犯的錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法(一)w 錯(cuò) 誤 1:做“各就位”動(dòng)作時(shí)重心后移,臀部坐在后腳的踝關(guān)節(jié)上。w 產(chǎn) 生 原 因 : 1.對(duì)動(dòng)作要領(lǐng)含糊不清。2.圖輕松。臀部坐在后腳踝關(guān)節(jié)上時(shí),上肢不需要用力支撐體重,人感覺(jué)輕松。w 糾 正 方 法 : 1.反復(fù)給學(xué)生講清“各就位”的動(dòng)作要領(lǐng)。2.鼓勵(lì)學(xué)生不要怕上肢用力,圖輕松,不然,起跑時(shí)要吃虧。 易犯的錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法(二)w 錯(cuò) 誤 2:做“預(yù)備”

3、動(dòng)作時(shí)重心靠后,肩在地面的投影沒(méi)有超過(guò)起跑線(xiàn)。w 產(chǎn) 生 原 因:“預(yù)備”后,重心沒(méi)有前移。當(dāng)身體重心前移,肩在地面的投影超過(guò)起跑線(xiàn)時(shí),兩手臂和前腳要支撐體重,所以手臂不舒服,學(xué)生也就不主動(dòng)去做。w 糾 正 方 法:1.學(xué)生做好“預(yù)備”姿勢(shì)后,教師讓學(xué)生體會(huì)重心慢慢前移至兩手臂支撐不住時(shí),向前撲出的感覺(jué),使其對(duì)“預(yù)備”時(shí)重心前移的好處有深刻的體會(huì)。2.教育學(xué)生“預(yù)備”的姿勢(shì)要以是否有利于起跑為準(zhǔn),不能圖輕松舒服。 易犯的錯(cuò)誤動(dòng)作及糾正方法(三)w 錯(cuò) 誤 3:搶跑。w 產(chǎn) 生 原 因:1.重心太靠前,造成兩手臂支撐不住,失去平衡而前移,導(dǎo)致不自主的向前跑犯規(guī)。 2.求勝心切,沒(méi)有鳴槍就起跑犯規(guī)。w 糾 正 方 法:1.重心前移要適可而止,前移的距離不要太多,一般以肩超過(guò)起跑線(xiàn)10cm左右為宜,否則,會(huì)失去平衡。2.教育學(xué)生要公平競(jìng)爭(zhēng),不能投機(jī)取巧。 提高起跑速度練習(xí)方法w 1、5米三向折返跑,可以練習(xí)反應(yīng)速度w 2、原地快速高抬腿,可以鍛煉腿部力量w 3、30米跑練習(xí),可以鍛煉從靜止到達(dá)到最高速度的能力,w 4、上坡跑(坡度2030度),可以大幅度提高起跑的爆發(fā)力,增加步長(zhǎng)。 w 5、短距離身體前傾跑,要求練習(xí)的時(shí)候雙腳并攏站立,身體前傾直至快失去平衡,然后以最快速度加速跑出去,跑1520米即可。這個(gè)練習(xí)可以提高起跑時(shí)的腿部動(dòng)作速度和身體加速時(shí)的適宜前傾度。

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