七人制足球規(guī)則及戰(zhàn)術(shù)

《七人制足球規(guī)則及戰(zhàn)術(shù)》由會員分享，可在線閱讀，更多相關(guān)《七人制足球規(guī)則及戰(zhàn)術(shù)（26頁珍藏版）》請在裝配圖網(wǎng)上搜索。

1、、足球場地 七人制足球規(guī)則： （1）七人制足球沒有越位。（2）七人制足球運動員可以將球回傳守門員。（3） 當成死球后重新發(fā)球時，防守隊員必須距離球6米遠以上。任意球、點球、角球、球門球、界外球、越位 業(yè)余比賽中應當注意的要點 1、中圈開球：中圈開球全部隊員必須站立于己方半場，球必須向前踢。中圈開球可以直接射門，在對方開球時要防止對方直接射門。 2、球門球：開球門球時接球隊員必須在大禁區(qū)外接球。 3、界外球：擲界外球隊員動作必須規(guī)范，雙腳中任何一腳不能離地。接球隊員 應當多點接應，以免被對方過于明顯地識破擲球隊員的意圖。 4、角球：踢

2、球時對方隊員必須距球6米。 ⑴對方角球 在對方角球時，前場應安排一進攻隊員不參與防守，防守隊員應當在防守過程中注意其所處位置，伺機打反擊。 在角球威脅暫時解除的時候，除守門員外全體隊員應當在第一時間壓上造越位。 ⑵已方角球 應安排一防守隊員留意對方伺機進攻隊員。在不能100%得到球的情況下應果斷將球處理掉，為等待隊友回來參與防守贏得時間。 任意球：任意球分直接任意球和間接任意球兩種：直接任意球直接入門得分，問接任意球直接入門不算得分，除非球入門前碰對方或本方隊員進門可算得分。 罰球程序：（1）將球放定在犯規(guī)地點。（2）對方隊員距球至少6米。（3）球被觸動 后即算比賽開始。球在踢

3、出前對方進入距球6米以內(nèi)，裁判員應該罰球延至符合 規(guī)則規(guī)定后再開出，對進入6米內(nèi)的對方球員給予警告。 7人制足球戰(zhàn)術(shù)：防守反擊，快傳配合，強調(diào)整體連貫性。 基本進攻套路：1.門將發(fā)球時，兩后衛(wèi)拉開邊接球，避免對方阻止我方發(fā)起進攻。 2.后衛(wèi)得球后嚴禁后場盤帶，必須舒服地送球給左、右兩個中場以發(fā)起進攻，謹 記主題是從邊路發(fā)起進攻。3.邊路（左、右中場）得球后，要與中路或前鋒打配合進攻。多做踢墻式配合和穿插跑位，以快速傳接撕破對方防線。 后衛(wèi)職責：后衛(wèi)職責： 1.專注防守，專職喂球給左、右兩個中場，讓三中場和單前鋒能舒服接球參與進 攻。傳球盡量穩(wěn)、快、準，2.助攻問題，后排插上助攻

4、注意深度，不得太靠前， 如有必要插上，必須能在我方失去球權(quán)時及時轉(zhuǎn)身回防，不管此時你有多累。否 則漏人丟球失分則視為個人責任。3.對方中路進攻時，雙后衛(wèi)要形成默契，不得 兩人同時上前對方中路進攻時防守或同時不上，應采取就近防守原則，另外一名后衛(wèi)則必須參與協(xié)防，防止對方球員接球發(fā)展攻勢。若對方三路同時插上進攻，另外一個邊路則由中場球員補位防守。 中場職責：中場職責： 1.左、右中場跟左、右后衛(wèi)要球，得球后與中路或前鋒快傳。配合，多以踢墻式配合為主。注意：傳球后嚴禁死戰(zhàn)在原地看接球隊員一人突破。傳球后必須要繼 續(xù)跑出空位以撕破對方防線。爭取用流暢的傳球和積極的跑位控制球權(quán)，占據(jù)傳 球

5、和積極的跑位控制球權(quán)場面和心理上的優(yōu)勢并力爭能得分勝利。 如我方失去球權(quán)時，必須轉(zhuǎn)身回防或協(xié)防自己邊路的位置。2.中路球員：要求前 后跑動范圍大，活動范圍在中路前后。我方失去球權(quán)時，不能輕易丟了自己的位置，防守要及時回到中路。不管有多累，必須轉(zhuǎn)身防守或協(xié)助邊路防守以穩(wěn)定軍心。既要組織進攻，又要組織防守，是球隊的橋頭堡，軍心。多喂好球、傳準球，有機會就自己射門，力爭控制住中路的局勢和球權(quán)。 對方后場發(fā)球時，前鋒要求：對方后場發(fā)球時，采取必要干擾對方一名后衛(wèi)接 球，有機會斷球就更好。注：同時要有一名中場球員協(xié)助本方前鋒干擾對方另外的球員接球。 門將要求： 1 .發(fā)球時盡量用手拋球，盡量

6、拋出低、穩(wěn)、快的球，少拋高、快的球。要讓兩個 后衛(wèi)舒服的接球，給前方輸送炮彈。2.注意力集中，對方伺機用速度打身后時， 要勇于出擊破壞。對方單刀或快要形成單刀時也要敢于抓住時機出擊。對方以形成單刀時，嚴禁等待對方帶一段球后，再撲救，在單刀時要果斷出擊震懾對方。 3.在場上必須呼喊和提醒隊友的站位和防守，多喊鼓勵本方語言，適時出言擾亂 對方軍心。 防守要訣：1、對方進攻時，所有進攻隊員應全速回撤到中圈后，布好陣型。不 可在中前場逗留。2、中前場的就地反搶主要延緩對方進攻時間。而上搶更應考 慮適當時機，不應以犧牲陣型的完整為代價。3、防守時分工盯人，一盯一，避 免職責不明的站位，導

7、致對方形成局部以多打少。4、離自己負責盯防的對方隊員距離不要太遠，應從后方緊跟對方無球進攻隊員，伺機后上搶斷，不使其輕易 拿球轉(zhuǎn)身。5、用腳步移動堵截對方進攻傳球線路。6、個人防守以站內(nèi)線為原 則。在沒有把握的情況下，不要輕易出腳撲球。7、用盯人不盯球的原則，在對 方快速反擊時進行相互補位。 1梯次助攻。邊后衛(wèi)的助攻是進攻的組成部分，但是要注意一個原則，邊后衛(wèi)不 要一開始大舉壓上，以至于喧賓奪主，而是要適時地，梯次地插上，這樣更有威脅和突然性。同樣的原則也適用于中后衛(wèi)的突然助攻，但是其他鄰近隊員要自然地后撤補位。 2體能分配。遵循每個人跑動距離基本平均的原則，避免由于某個位置的隊員

8、過 多的不必要的跑動和帶球突破，造成體能上的短板。例如，邊后衛(wèi)從本方禁區(qū)直接帶球下底而沒有任何傳球和過渡，往往會不必要地耗費體力，以至于丟球后無力回防。另一個不合理現(xiàn)象就是，對方已經(jīng)站好位置，而前鋒隊員得球后頭也不回地向前向人群硬突，根本不考慮主動傳球，結(jié)果十有八九是丟球，幾個回合下來，不僅隊友泄氣，自己的體能也所剩無幾。這總習慣可以說有點不負責任和缺 乏配合意識！而且白白耗費了寶貴的體能。對于有一定技術(shù)能力的前鋒，這樣 地行為可以起到擾亂對手防線的目的，但是，最后往往還是要依靠你的隊友完成進攻，因為你把對方兩個以上人吸引過來，而隊友可能處在無人盯防的位置，這時若能用眼角的余光及時地分球

9、給他，豈不妙哉。 3多傳少帶。足球比賽是靠傳接球連接起來的，盤帶和個人突破應該服從前者的 需要，而不是取而代之。進攻不流暢，效率底下，失誤多多，是不是因為帶得多，傳得少造成的。 4細節(jié)為王。傳接球的重要性，怎么強調(diào)都不為過。在激烈的對抗中，首先要做 到的是護球，不讓自己腳下球隨便送回給對方。在球都護不住的情況下，不顧后果的高歌急進，結(jié)果往往是將控球權(quán)拱手相讓。接球后不管三七二十一就往前一趟比速度的簡單思維可以休矣。觀察一下護球好的隊員，往往善于變速跑，有多次急停轉(zhuǎn)身。相比之下，簡單的直線跑動和不變的速度，意圖很容易被對方判斷出來而受到遏制。（一一多次變向和變速也是為了護住球，然后傳給接

10、應的隊友） 5進攻選位。進攻時，前場人員如何選位？這時可以區(qū)分兩個體系： A.反攻，此時對方防守體系空隙大，應迅速前插占領(lǐng)無人空白地帶。在對手不及回防時給予其致命一擊，強調(diào)的是時間差。前插人選不要拘泥于前后場之分，任何最接近對方危險地帶隊員，都可迅速前插跑位以爭取時間。 B.陣地進攻，應盡量利用場地寬度橫向扯動，跑出持球隊友可以傳出球的線路。 中鋒和邊鋒不要在一條線路上重疊，應有意識地錯位跑動，必要時相互換位。但是三個人的位置不要都急于頂上去，以至于形成一條直線，這樣會造成前后脫節(jié)。應輪番有一人回撤接應，做成一個動態(tài)三角形結(jié)構(gòu)。 三項基本戰(zhàn)術(shù)原則： 一、對球的處理要果斷。在對方有多

11、名前鋒同時壓下來的時候，后衛(wèi)得球后，要試圖馬上把球傳給隊友。這就是說，在形式對自己不利的情況下，對球的處理一定要果斷。 二、不要著急反攻。一定要擺脫那種一旦得球就該立刻轉(zhuǎn)入反攻的想法。千萬不要在無法保證充分的活動空間的情況下，匆匆忙忙把球傳走。倉促的傳球很容易被對方斷掉。而對方一旦得球，很可能會立刻發(fā)起再一輪的進攻。隊員在得球之后，一定要調(diào)整呼吸，與進攻隊員溝通之后再帶球前進。 三、不要有空位。當有隊員為了搶球或是阻止對方隊員進攻而離開自己位置的時候，其他的隊員應該迅速把空位補上。這樣的配合不論是在攻擊還是在防守的時候都一樣重要。 射門原則：像職業(yè)殺手那樣冷靜沉著。 推進防線：進攻就是

12、防守堅決果斷地把場上的最后防線全面向前推進，由后衛(wèi)負 責中場安全。隨著場上最后防線的全面下壓，既加強了施加給對方球員的壓力，又能夠讓防守隊員擔當起協(xié)助進攻的任務。 進攻傳球原則：進攻傳球盡可能用內(nèi)腳背或外腳背推或敲出貼地的地滾球，不 要讓球離開地面，并要求有一定速度，要傳在隊友的習慣腳下（一般是右腳）這 樣隊友很好接球和處理。 進攻隊員通常需要背對球門接球，而防守方只求破壞，且正對來球。因此進攻隊員（尤其是策應型中鋒）更需要有一個迎球的意識，無論是背對球門還是側(cè)身。 其實，對于任何一個球員，迎球不等球，其實是一個最基本要求，這是意識問題。 1、后衛(wèi)鍋狀站位 7人制足球比賽一般設(shè)

13、有三個后衛(wèi)，拖后中衛(wèi)是核心。三個后衛(wèi)站位呈鍋壯，中衛(wèi)是鍋底. 兩位邊后衛(wèi)要注意站得靠前一點。一旦對方前鋒滲入邊衛(wèi)和中衛(wèi)之間，中衛(wèi)很容易采用造越位戰(zhàn)術(shù)，有時候只需要前跨一步。 2、攻要開、守要縮 已方發(fā)球時，一般有一個邊后衛(wèi)有意靠近邊線要球。對方進攻時，邊后衛(wèi)要向中衛(wèi)靠攏。 3、前衛(wèi)站位原則 中間一般有兩個前衛(wèi)，呈左右站位，但二者要有分工：一位主守一位主攻，可以靈活換位。 但一定要有一位作為拖后中衛(wèi)前的屏障，避免對方直接面對拖后。 4、充分利用球場的寬度 許多業(yè)余球員的通病是一味前沖.一條線到底。實際上可以多回敲、多橫敲。在沒有強力 中鋒搶點的時候不要輕易起高球傳中，這樣效率太

14、低，可以在禁區(qū)線回敲給后上的隊友遠射。 5、多傳球盡量一腳出球 不與對方身體接觸是最高境界。 6、邊后衛(wèi)與前衛(wèi)換位 小場的邊后衛(wèi)可以頻繁后上幫助進攻，這時候前衛(wèi)一定要補其身后的空檔。防止進攻丟球后對方直接反擊。 7、一個前鋒在左右游動 一般在前場反搶或在定位球時候回來，一般不必參與防守。在后腰十分強大時候，可以采用 兩前鋒。 8、進攻時多傳地面球 地面球容易停球處理,從邊路敲向中間的地面球可以不停球一腳打門。盡量用內(nèi)腳背將球壓 住傳地面球。 9、慎用長傳和高吊 否則容易將球還給對手。出現(xiàn)明顯空檔時候才長傳轉(zhuǎn)移，這都要求對球場寬度的感覺。 10、隱藏自己穿球的意圖 外

15、腳背是進攻滲透傳球的最好選擇，傳球意圖不要被對手察覺。 11、對每一腳球負責 用最穩(wěn)妥最難失誤的的方式處理每一腳球，不要隨便將球還給對手，這要求基本功和自信心，以及頭腦清醒。過不了不要硬過，沒有接球人不要隨便前傳，可以回敲或橫傳。 12、什么時候清球 己方禁區(qū)人多混亂時候或在對方反擊后衛(wèi)未回來時可以向邊線高球解圍。 七人制足球比賽戰(zhàn)術(shù) 1 .采用321陣型。 2 .后衛(wèi)： 2.1 中后衛(wèi)（圖中5號）拖后站位，在本方禁區(qū)前防守，不參與進攻。 2.2 兩個邊后衛(wèi)一左一右平行站位。當我方進攻時，保持一攻一守，不可兩人同時上前助攻。 當對方進攻時，兩個邊后衛(wèi)應當向中后衛(wèi)靠攏，緊密

16、防守。 2.3 兩個中場一左一右平行站位。當我 一般來講中軸是至關(guān)重要的，中軸線的能力決定了整支球隊的實力如圖所示，這是3-1-2陣型的正確站位。  后衛(wèi)鍋狀站位 7人制足球比賽一般設(shè)有三個后衛(wèi)，拖后中衛(wèi)是核心。三個后衛(wèi)站位呈鍋壯，中衛(wèi)是鍋底， 兩位邊后衛(wèi)要注意站得靠前一點。一旦對方前鋒滲入邊衛(wèi)和中衛(wèi)之間，中衛(wèi)很容易采用造越 位戰(zhàn)術(shù)，有時候只需要前跨一步。 2攻要開、守要縮 已方發(fā)球時，一般有一個邊后衛(wèi)有意靠近邊線要球。對方進攻時，邊后衛(wèi)要向中衛(wèi)靠攏。 進攻時 防守時 3前衛(wèi)站位原則 中間一般有兩個前衛(wèi)，呈左右站位，但二者要

17、有分工：一位主守一位主攻，可以靈活換位。 但一定要有一位作為拖后中衛(wèi)前的屏障，避免對方直接面對拖后。 4充分利用球場的寬度 許多業(yè)余球員的通病是一味前沖，一條線到底。實際上可以多回敲、多橫敲。在沒有強力中 鋒搶點的時候不要輕易起高球傳中，這樣效率太低，可以在禁區(qū)線回敲給后上的隊友遠射。 5多傳球盡量一腳出球 不與對方身體接觸是最高境界。 6邊后衛(wèi)與前衛(wèi)換位 小場的邊后衛(wèi)可以頻繁后上幫助進攻，這時候前衛(wèi)一定要補其身后的空檔。防止進攻丟球后 對方直接反擊。 7一個前鋒在左右游動 一般在前場反搶或在定位球時候回來，一般不必參與防守。在后腰十分

18、強大時候，可以采用 兩前鋒。 8進攻時多傳地面球 地面球容易停球處理，從邊路敲向中間的地面球可以不停球一腳打門。盡量用內(nèi)腳背將球壓 住傳地面球。 9慎用長傳和高吊 否則容易將球還給對手。出現(xiàn)明顯空檔時候才長傳轉(zhuǎn)移，這都要求對球場寬度的感覺。 10隱藏自己穿球的意圖 外腳背是進攻滲透傳球的最好選擇，傳球意圖不要被對手察覺。 11對每一腳球負責 用最穩(wěn)妥最難失誤的的方式處理每一腳球，不要隨便將球還給對手，這要求基本功和自信心, 以及頭腦清醒。過不了不要硬過，沒有接球人不要隨便前傳，可以回敲或橫傳。 12什么時候清球 己方禁區(qū)人多

19、混亂時候或在對方反擊后衛(wèi)未回來時可以向邊線高球解圍。 跑步練習（8分鐘）雕關(guān)節(jié)的靈活性；向前及制動后退的練習；左右的移動及對抗的練習。 符合足球的專項需求。 跑步 靛內(nèi)收 號子幫足球 I7跑步 fra直線跑 沿直線慢物至最后一組標志桶.行進間保持上身甩直.建、膜、足成一直戰(zhàn)，膝不內(nèi)扣.回程時稍加速，(2￡) 跑步 髓外展 慢跑至第一組標志相,停下后單膝前屈.然后睡膝餐外屣，品韁慢落地，再跑至下組標志桶，另膝■坦遂縹司，重更上述動作直至脛后一將標志相 4■) 慢跑至第一組標志桶，停下后單朦屈曲總外展.然話屈展債內(nèi)收.足援慢簫地,再跑堂下組標志另膝重量陵緣習，

20、重復上述動作直至最后一組標志幡. 2力量、增強式訓練、平衡（10分鐘）這一部分包含了力量、快速伸縮復合訓練及平衡練習，有效刺激了易受傷的部位（股后肌群）及各個關(guān)節(jié)（膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)），為接下來的專項訓練做好準備。訓練按照難度分為初級、中級、高級能滿足各個年齡段的運動員的額需要。 初級 正身撐靜態(tài) 箕始動作: 織習動作: 重點提示: 阻力以前愕支漳上身，的美節(jié)在肩正下方* 將上身聶部和下肢提起直至從頭至足呈一直撥，并收紫腹肌算期見.煤持該姿步:。-30秒二13組） 不要1電動或弓背.不要提曹:保持皆我增定不蜿膏屋 側(cè)身撐靜態(tài) 起始動作二身體煲臥，傾敘惻在膝加.，以讀

21、側(cè)前臂和小學支撐身體,支撐肘在肩正下方. 練習動作:將殍盆卻上方大提起.直至二者同肩成一直線.保持空30秒士在對健重庭上述動作.<3組）, 束點摧示：保持符it穩(wěn)定不下傾；肩，骨稚和下肢不要前后慚斜. 跪地前傾初級 起始動作:房履跪地.與周同寬T隊友用雙手將爆除固地固定于地面, ■可動作：媒慢前WL同時保持身體由頭至藤筆直.當不能維持該姿勢 時，壤慢將體重轉(zhuǎn)尊至雙手.成團巨卜撞姿將「第復34次, 重點提示：開始動作應放慢.簿習熟城時可*? 方二丁「門」二打4

22、 單腿訓練 持球站立 小點提示: 下蹲訓練 足尖站立 誨點提示: 10 12 起你前作: 練n動作: 起始動作: 統(tǒng)習動作: ■點提示：膝不內(nèi)扣.上體前驚同時保持惠首盤直； 跳躍練習 垂直跳躍 」一卉子沿留母 單腿范立?膝和盛犍施，雙手捋球. 得震心放在前痛拿,維持平帽前移.接脂而復上述動作,通過裁循提邊成雙三筑球和（直）在巖畫般下傳球可增加動作睢度口（每側(cè)2組） 范不內(nèi)扣.闿饃愫持水平拉不便郵匚 起始動作：雙腳站立馬肩同寬T雙手反席6 舅可動作：援慢國曲假、膝和踝直至屈膝達90?,上體前幀.然后伸直 上身、憾和膝.取尖站立.再毋

23、慢回復.接著較快地再次伸直n重整動隹30^.（鈾? 雙腳飄立馬肩局寬，雙手熨睡士 援慢屈曲展?膝和踩直至屈膝達9。\文體前傾.保恃讀姿轉(zhuǎn)1秒，然后呈力挺身向上跳匚以雙破筆輕柔看地匚■夏動作30秒’（2m） 雙萍同時就下，屈膝以雙腳號口天直地 正身撐交替提腿 起始動作: 絨可動作: 營點應示: 閑身以前臂支怵上身1肘關(guān)節(jié)在肩正下方. 攜上身.齷部和下肢捉比直至從頭至足成一直線，并收緊腹虬和臂肌，然后雙理瑞慢輪流提起并保持2秒,甌震動作4。至60執(zhí)（3組） 不受雄動或弓背.不密提香=保持骨盆穩(wěn)定不像斜U 側(cè)身撐 髓提降 起始動作: 練可動作: 士點提示: 由體側(cè)臥，

24、雙下肢伸直.以“支國岳林，支撐洞在招正下方, 將骨盆和下肢提起.直至上方體弼由眉至足成一百蝮二將艘呼低至地囿后再提高.■復動作坊33除.在對惻重現(xiàn)上述動作. 的. 肩就餐弒不理前后旭我打頭不要我在肩JZu 跪地前傾 中級 起始動作: 城習動作: f點點示 屈膝跪地.與肩同至，隊發(fā)用雙手將跳桎固地固定干碑面3壤悔制揄同日保持身體由頭至膝筆直，當不能維持.鎏勢 時，UE慢相體重輯移至雙手，成俯臥撐娶勢.重建7/0次n 開始動作應放慢，縱習熟絨時可加速I

25、 互相拋球 起始動作: 練習動作: 般點提示: 起始動作; 練習動作: ?營提示: 起始動作: 林習動作: 聿點提示: 下蹲^ 前進正壓腿 跳躍練習 側(cè)跳 面向隊友單鹿站立,兩人相距2-3米. 相互傳球時保持平衡同時牧.腹并粽革心放在前感拿；持主掾習30秒.授腰卡型上述動作,通過激微提速攜加動作度度.（每網(wǎng)2蛆） 感不內(nèi)扣“令就保持水平位不仰.城； 雙腳站立馬肩局空，雙季品髓， 緩慢勻速弓步前行,逐滯悠胃屈膝直至前膝在他達90，同時行進展不超過同側(cè)導尖匚每惻1。次，（2組） 膝不內(nèi)扣,保恃上身挺直.骨盆水平位。 受崩站立1微屈噩、膝和踝關(guān)節(jié).上體

26、前頰一 從支律冊開始惻跳妁】米后藩至另一睡.以腳掌輕柔著地. 同肘屈整.膝和踝關(guān)節(jié)u保持該姿勢約1秒'然后跟至另一Bh委登動作3。科、（2fg）. 膝不內(nèi)加;保持上.身面向前方，七盆水率位- 二一子幫足跣 高級 正身撐 提腿并保持 起蛤動作二 練習動作 ?點提示: 怩身以前替支攆上身，肘美節(jié)在肩正下方二 將上身' 飛器和下肢提起直至從頭至吊成一直線.并收緊腹肌 拉辮肌，然后單職慢慢扭起至離t婦。13里洪井悌持30秒. 換狼重復上述動作U信組） 不雯搐動或弓背 不贊皮譬1保持骨技穩(wěn)定不便保, 惻身撐 單腿上提 能始動作：身體魄勖，雙下寐伸白，以前冒和下肚支撐身體.支

27、律肘在肩 正下方. 縱可動柞：將言獻汨不照比起.直至上方林惻由肩至津成一直線=外側(cè) 單R提號I然后再居慢暗低.重復動作2A3C秒，在對蒯亞要 上述動作=0組）, 點點笈示：肩或骨魅不要前后傾心=頭不要靠在肩上」 跪地前傾 高級 理始動作：恁展跪地.與周同寬，隊支用雙手將踩稔固地固定于地面, 綠習動作：蝶慢前恒.同時保隹身博由頭至藤筆直 < 當不郎雄持法瓷勢時, 娛慢將■心轉(zhuǎn)移至雙手.成陽臥瘴姿勢，最少重復［？/￡次： 亶點提示：開蛤動作應放慢，然習熟”時芭加速. 鐵子幫足必 10 12 軍監(jiān)啕11^ 互相測試 起始劫作: 練習就作. 備點捉示: 下蹲^ 單腿

28、蹲 起始動作: 練習研作: 年點提示; 單甜站耳. 身慢屈膝. 加速押薛, 陛不內(nèi)扣二 跳躍練習 方形跳 革牌站立.同隊度相距一皆沆, 與隊友輪流相互從不同方向推開對方使失去平衡，同時努力 保持平衡;持境練習3口秒，攢器重復土逑動作.（每健之組; 隆不內(nèi)扣u骨荔保恃水平位不則依L 輕扶隊友扃感， 愿■屆至9。\再伸膝,接著再韁慢屆HL穌后稍 相胭率復上逑動作,每便2次（2■組） 保持上身向前及空荒水平位* 起始動作：雙胸弦立與后同寬，想象自己站在一個“十F字的中心. 縱可動作：雙腳沿“十”宇按前.后、左?右.對角纜順序跳躍，保持上身輕微前傾.跳躍阿子?快

29、漉和具山爆發(fā)力.竄復動作3。秒;（2組） 重點坦示：雙榔拿輕柔君池同時任髏.摩和嘩關(guān)節(jié)岸不內(nèi)亞「廣彳― 3跑步練習（2分鐘）第三部分的跑步練習里包括了沖刺跑，羚羊跳及變向，更加符合專項 需求，進一步提高熱身的效果。 E跑步 沖跑直線 在球場上以最大速度的75%&法脂出約40米.然后慢跑完則余距離士喃上身悔直.?腰和足成一直理，底不內(nèi)扣,然后放松跑回起點H 住如 HI跑步 H羚羊跳 可先熱身數(shù)米.然后羚羊跳6T步."抬高前膝同時隨之大幗度擺動手臂.切后慢跑完刎余距離，保持上身挺直I腳掌管她過時屈膝以痛雷笫二 跳I髏不內(nèi)扣.展后放褶跑回起點以恢復體力.已用） H9跑步 |H急速轉(zhuǎn)向 向前慢9上5步.然后右加急件轉(zhuǎn)向左副井那速.在賽通前沖剌57步 （以最大速度的聆90需）.接著左曲急停轉(zhuǎn)向右flh膝不內(nèi)扣，簟豆 上述練習直里到達球場的另一片，戰(zhàn)后慢踣回起點t（2組）