調(diào)整心態(tài)笑對高考---談高考心理調(diào)適與復習策略

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1、 調(diào)整心態(tài)??? 笑對高考 ????????????? ------談高考心理調(diào)適與復習策略 同學們、老師們： ??? 大家好！ ??? 時間過得真快！高中階段即將結(jié)束，高考也開始倒計時，大家將面臨人生第一次最大的考驗與挑戰(zhàn)，大家將度過一生中最緊張最充實的學習生活。根據(jù)多年帶教高三的經(jīng)驗：當前學生中存有四種學習心態(tài)。一種丟掉心理上的包袱，以平和的心態(tài)去迎接挑戰(zhàn)，以沉著的勇氣克服前進中的困難，能配合老師，成績穩(wěn)步提升。一種象在蕩秋千，成績忽高忽低，高的時候，走路都在唱歌，睡覺都在笑；低的時候，垂頭喪氣，考出的成績連自己的眼睛都不相信；第三種好象被閻王爺勾走了魂，總是睡不醒，提不起精神，

2、學習沒勁、玩也沒勁，經(jīng)常遲到；還有一種就是學習很用功但學而不進。同時同學中的心理問題，諸如心態(tài)、情緒、焦慮、怯場等問題也表現(xiàn)出來，都需要我們即時的調(diào)整。 同學們，考場是特殊的角斗場，是考生智力、毅力、體力和心理等綜合素質(zhì)的較量，奧運賽場上沖刺拼搏的劉翔還歷歷在目。我們該如何避免“兵敗麥城”？ 一、要有自信 自信是一種自我激勵的精神力量。自信心對一個人的成功起著重要的作用，一個人沒有自信就不會有遠大的理想，就不會有積極的心態(tài)，就不會有堅強的意志。如果說平時的知識儲備是硬件的話，那么良好心態(tài)尤其是自信無疑是高考成功必不可少的軟件因素。 案例：一個矮個子叫亨利的美國人，三十多歲了仍一事無成，

3、整天在唉聲嘆氣中度日。一天，他看到一份雜志里講拿破侖的故事后，完全改變了對自己矮個子而自卑的看法。當遇到困難的時候，他認為“在拿破侖的字典里沒有‘難’字”。就這樣，憑著他是拿破侖的信念，三年后，他成了一家大公司的董事長。其成功的秘訣：相信自己。同學們，請不要為現(xiàn)在的不好而憂傷、苦悶，只要你相信自己會成功，只要你努力去做，你也必將成功！同學們，從今天做起，拿出行動吧！你一定會擁有一個比你想象中更美好的明天！ 美國心理學家威廉·詹姆斯認為：“人有一種慣性，心里想我要怎么樣，行為就會有那樣的傾向?！币簿褪钦f，自己覺得痛苦便會痛苦，覺得快樂就會快樂。一位著名心理學家曾對參加高考的學生們說：“信心是高

4、考成功的精神支柱?！彼钥忌环羾L試以下辦法來提升自信心： 1、求進愿望：同學們，今天的我們是在為明天的自己而奮斗，是在為明天的自我而成長，人生的路是需要我們親自用腳一步一步走出來的，沒有人能背負我們一輩子；我相信在座諸位的內(nèi)心都充滿著追求成功的希望和對美好生活的向往，僅僅一時的風雨、一時的趔趄使你們中的一部分放棄了這種追求，將自己的心靈象鋁在濃硝酸中一樣涂上了一層保護膜。請相信自己，生命的奇跡必將會出現(xiàn)令你驚奇的歡喜…… 2、調(diào)控情緒：情緒是思維的催化劑。研究表明，人情緒良好智商為105，在緊張時只有9l，相差十分顯著。因而我們高高興興地學和愁眉苦臉地學，效果大不一樣。心情高興時，會增強

5、學習的信心和興趣，會感到大腦像海綿吸水一樣，容易把知識“吸”進去。而煩惱、焦慮、愁悶、恐懼時，會降低學習愿望和興趣，思維會遲鈍。所以學習很大水準上是情緒的結(jié)果。 3、自我暗示：每天早晨醒來，躺在床上或?qū)︾R子重復激勵，如：我能行；我充滿自信；我是最棒的；我一定會成功！堅持到底，絕不放棄，直到成功！等。(英國首相邱吉爾） 4、行為調(diào)整：如昂首挺胸、步伐加快、動作有力、聲音洪亮等等。 5、注意遷移：也就是把注意力從影響學習的消極情緒或不良體驗轉(zhuǎn)移到積極的學習上去。如變換一下環(huán)境，或運動娛樂，此時大腦處于非線性思維狀態(tài)，反而容易想到答案。 6、攻克弱科：人有一個通病，就是對于自己喜歡的東西總存

6、有一些偏愛，喜歡花更多的時間去研究、去學習，而對于自己不喜歡的東西則不愿意花時間去研究。所以，我希望同學們集中精力去突破自己的弱勢學科。因為弱勢學科的分數(shù)提升比較容易。 希望同學們： “高高興興去考試！”、“斗志昂揚進考場！”、“場場考試象過節(jié)！” 二、要理解學習中的高原現(xiàn)象（為什么會學而不進？） 很多同學在學習中都遇到過這樣一種情況，自己努力學習了一段時間后，開始有進步，后來不但沒有進步，甚至出現(xiàn)倒退的情況，學不下去。于是越學越?jīng)]信心，最后干脆放棄！其實跑步時也有這樣的感覺。大家以為努力水準和學習成績成正比關(guān)系。其實不然，學習和努力水準卻很象一條化學平衡的曲線。 在學習起始階段，學習

7、成績會隨著學習時間的增長而穩(wěn)步增長；但是，達到一定高度后，就會出現(xiàn)一個相對平穩(wěn)的狀態(tài)，不但不會出現(xiàn)增長，而且，可能出現(xiàn)下降的態(tài)勢，這種現(xiàn)象，我們稱為學習中的高原現(xiàn)象。所以，在座諸位同學，當你出現(xiàn)學習成績下降的情況時，只要你是踏踏實實地在學習，你就不應(yīng)該傷心，相反，你應(yīng)該高興，因為這預(yù)示著你可能會迎來又一次新的飛躍！因為學習就是一個一個平臺上來的。 案例：有這樣一個小故事：傳說，有一位禪師學識淵博，很受人崇敬，前來拜師求學者絡(luò)繹不絕。一位學者也慕名而來。他隨眾人聽了三天禪師的講學，覺得沒什么收獲，便向禪師單獨請教。老禪師端起一只裝滿茶水的杯子，一邊繼續(xù)往里加水，一邊說：“請喝水?！薄八绯鰜砹?/p>

8、?！睂W者趕緊提醒禪師。禪師說“哦，杯子是滿的，怎么學？”學者恍然大悟。 三、要消除消沉心態(tài) 消沉型學生，有這么幾種：一種給自己定位過高，雖然學習很努力，但達不到夢想的結(jié)果；第二種既想叫馬兒跑，又不想叫馬兒吃草，則不想下苦工夫，；第三種是由于自身的性格缺陷造成的。如何對付呢？在這里我介紹一種“卡利亞魔方法”。 案例：1948年，一位20多歲的年輕人，因煩惱過度出現(xiàn)了胃潰瘍的癥狀，有一晚他因大量吐血被送到芝加哥的一所著名醫(yī)院就診，當時他的體重已經(jīng)由175磅減為90磅。三個醫(yī)生都診斷他為“不治”，連抬抬手都不可以。這樣持續(xù)了幾個月——他終于想到：“哈尼?。∪绻阒挥械却劳?，為何不好好地利用這

9、殘余的時間呢！你不是一直認為環(huán)游世界一周是此生最大的愿望嗎？現(xiàn)在到了實行它的時候了?！庇谑?，他帶著棺材出發(fā)，一個月后，當他回來的時候，他發(fā)現(xiàn)自己的病完全好了！實際上，他無意中運用了卡利亞的魔方： 第一，他先問自己“可能發(fā)生的最壞事態(tài)是什么？”答案是——死。 第二，他心理上已準備“面對死亡”，——這是無可奈何的事，因為醫(yī)生宣告不治。 第三，如何改善最壞事態(tài)呢？——“我只有盡可能愉快地度過短暫的余生。如果我在航行中仍悶悶不樂，必定會躺在棺材中被載運回來，所以我必須放寬心情，忘卻所有的煩惱?！本褪沁@種精神，給予他新的熱源，拯救了他的生命。 ??? 同學們，煩惱和無謂的擔憂會蒙上我們的心靈和智

10、慧，使我們有如在高懸的灰云中摸索掙扎，請回到大地，使自己腳踏堅實的地面，直視困難，尋找出最佳的解決方法吧！這樣活得才精彩，才象一個高三的學子！未來的大學生！ 四、要克服考場上的“克拉克現(xiàn)象” 一位名叫克拉克的澳大利亞長跑健將，從63年至68年曾17次打破世界紀錄，被稱為田徑場上的奇才。然而在他運動巔峰期的兩屆奧運會上，卻連連失常與金牌無緣。“克拉克現(xiàn)象”就是指平時訓練水平高、成績好的運動員在賽場上失常的現(xiàn)象。 心理學試驗表明：焦慮水平與學習成績呈倒“U”形關(guān)系。無焦慮或焦慮水平過低，學習無緊迫感，對什么都無所謂，肯定學不好；而焦慮水平過高，人的精神極度緊張，又會影響正常的思維；只有處于中

11、等焦慮水平的同學激發(fā)內(nèi)在的學習動機，變壓力為動力，學習效果最好。面對決定前途的高考，據(jù)心理學家測試，75％的學生在臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒。學生有適度的精神壓力、心理負擔，如一進考場心跳加快是正常的。如面對試卷，腦海中一片空白，一走出考場，又感到題題會解，就不正常。許多同學落榜，并不全是因為考題太難，而是因為過于緊張，從而導致記憶混亂、思維阻礙而發(fā)生失誤?？梢娍紙霾恢皇菍忌A(chǔ)知識和基本技能的考驗，更是對考生良好心理素質(zhì)的考驗。 ??? 那么考試怯場的原因來自什么呢？ ??? ①外界干擾：如考場的嚴肅氣氛、監(jiān)考人員冷峻的表情或生硬的態(tài)度，父母的叮嚀：“你一定要考上**大學?！笔乖瓉?/p>

12、的思維活動受到抑制，促成怯場。 ??? ②缺乏自信：有些考生，常常自我懷疑，即使有把握的問題，也顯得猶豫不決，不敢相信自己。見到陌生題更是亂了方寸。 ③過度興奮：腦細胞的興奮性有一定的限度。有些考生考前開夜車，用腦過度，睡眠不足，加上心理緊張，引起回憶反應(yīng)暫時抑制——斷路，造成怯場。 案例1：早兩屆有個考生，平時學習成績在班里是第一名，只是每到大考心里就著急，臨到高考前，她還暗自給自己放松。高考第一天，總算堅持下來，沒想到高考第二天早晨起床，全身發(fā)癢，全身紅腫，第二天的考試根本無法繼續(xù)。醫(yī)生診斷是：心理過度緊張，導致身體生理過敏。藥方是休息一周，一周休息就錯過一年高考。 案例2：我的一

13、個同學高考了四年，前三年都是考場休克而放棄。(人急尿也急等。) ??? 那么怎樣才能防止考場怯場呢? ??? 1．考前準備：增強自信，擇要復習。復習重點內(nèi)容是否基本弄清；最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方有沒有弄懂。做到小考大考化，大考小考化，主動適應(yīng)高考氣氛。 ??? 2．考試前夕：睡眠充足，情緒愉悅，輕裝上陣，保持學習的最佳狀態(tài)與高考同步。 ??? 3．考試當天：從容迎戰(zhàn)，胸有成竹，沉著鎮(zhèn)靜 ??? ①吃好吃早：最好在考前一個半小時用餐。否則影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。 ??? ②欣賞音樂：出門前十分鐘聽段歡快活潑的輕音樂，既可使人心情愉快，又可活躍

14、思維。 ??? ③適時到“場”：出門前先檢查準考證、文具用品等是否帶全。一般在考前二十分鐘到達為宜。太早或過遲，都會造成心理壓力。 ??? ④緩行忌談：在赴考場的路上，行速要慢，以免加速心跳，導致情緒緊張。進入考場要胸有成竹的感覺?？纪旰笄屑膳c別人校對答案。 ??? ⑤先易后難：拿到試卷后，通覽一遍，做到心中有數(shù)。高考是選拔性考試，試題會有一定的區(qū)分度。故先做易解的題，每解一題便會增加一份自信，形成人易我易我不大意，人難我難我不畏難的士氣。忌提前交卷。 ??? 另外，揉面、伏案、深呼吸等，也能消除極度緊張狀態(tài)。 五、要避免不良的答題習慣 ??? 考試分數(shù)是由多種因素相互作用決定的。

15、除了能力、知識、技能、技巧和心態(tài)以外，良好的答題習慣也不可忽視。在長期的教學與監(jiān)考實踐中，我發(fā)現(xiàn)不少學生不注意養(yǎng)成良好的答題習慣，從而造成過失性失分，甚至影響前途，遺恨終生。 1、驗收試卷不認真，匆忙作答。 ??? 考前五分鐘，學生得到試卷后，首先應(yīng)該驗收試卷：科目、張數(shù)、頁數(shù)、題數(shù)，有無漏印、破損等異常情況，確認無誤后，才開始下一步的工作。常有學生出于搶時間的心理，不顧密封線內(nèi)不得答題和密封線外不得寫姓名的禁令，匆忙開始作答，到后來發(fā)現(xiàn)異常，更換試卷，得不償失。有的不看頁數(shù)，蒙頭作答，白白丟分，悔之晚也。 2、分配時間不適當，書寫潦草。 ??? 如語文卷150分鐘完成150分的題，基

16、本上是1分鐘做1分的題。時間分配的基本原則是：適度從緊，留有空余。選擇題力求在短時間內(nèi)完成；作文一般在45-50分鐘完成，（包括審題、構(gòu)思），這樣就有時間去檢查試卷。不能寫到一半發(fā)現(xiàn)離題萬里，又推倒重來。3、閱讀題目不仔細，思維定勢。 ??? 在考試時，要認真細致地閱讀題目，絕對不能出現(xiàn)把“選不正確的”看成“選正確的”這類失誤。防止思維定勢：即習慣于用某種固定的模式去解題。 4、答題規(guī)范不遵循，答非所問。 ??? 有的考生答題，老怕遺漏要點，以為答得多就好。殊不知，閱卷老師很反感這種做法；更何況，言多必失，有時答案中的話寫多了，反而把正確的要點淹沒了，否定了，得不了分。所以，我們在平時的

17、訓練中：一要學會規(guī)范答題用語；二要掌握“問什么答什么”的原則。 5、自身特點不了解，揚短掩長。 ??? 學生經(jīng)常在考后的反思總結(jié)中，提到自己的許多缺點錯誤，如粗心、慌張、遺忘、動作慢、思維短路等。其實，這些問題有的不算缺點，是正常的心理反應(yīng)，如慌張，暫時的思維空白。有的應(yīng)該在考前想出相應(yīng)對策，針對自身特點，揚長避短，以避免考試中出現(xiàn)大的失誤。如易于慌張者，在語文考時可以嘗試先做作文，使自己的心理能量在寫作中得以釋放。動作慢的人，在平時的考試中一定要通過設(shè)定好各大題的答題時間來訓練自己。 六、要合理安排考前復習 我概括了優(yōu)秀考生后期的成功復習經(jīng)驗：? 第一：要制定一個計劃。每個階段有個

18、計劃，每天學習有個安排。每天完成什么任務(wù)，幾點起床，幾點到幾點復習哪一科，復習什么資料，何時中途休息、睡覺等等，都要明確規(guī)定。 第二：要研讀考試說明?？荚囌f明是命題專家編的，命題專家要依據(jù)考試說明來命題，命題專家是通過考試說明來增大考試的透明度?，F(xiàn)在浙江版的考試說明也出來了。通過考試說明，找到中等、難題的感覺，找到答案的感覺，編織學習的框架和網(wǎng)絡(luò)。 第三，要以平常心對待每一次考試。幫助自己解題，培養(yǎng)題感；重視每一次考試。要避免在考試中犯非知識性錯誤，粗心與不會做的結(jié)果的一樣的。要多積累，多比較，多歸納，多反思，多交流，多請教。 第四，要認真整理錯誤。要拿出時間把過去你的錯題整理一下。比如

19、有的是會做但做錯了，有的是會做但做不到底；不但要整理錯誤，而且要分析原因，要非常清晰地把原因整理出來：是概念不清楚還是基礎(chǔ)不扎實？是審題馬虎還是運算馬虎？是時間把握得不好？還是心理狀態(tài)不好？總之，錯誤的原因要清楚。最遺憾的是在高考中，把過去犯的錯誤又犯了一遍。許多好學生，他們一條很重要的經(jīng)驗，就是整理錯誤、分析錯誤。 ?? ?第五，做低中檔題為主。今天的高考真正打開檔次的，是低中檔題。我們要在低中檔題上下工夫。高考中并不是每一道題都是給每一個考生準備的，有的難題是很難很難的，那是給考清華北大的學生準備的，就大多數(shù)的學生來講，你只能做部分是正常的。千萬不能重復地做一些模擬試題。應(yīng)該學會篩選，抓

20、住低中檔題，要針對自己弱項的題來練。 ??? 第六，要回歸基礎(chǔ)?；貧w基礎(chǔ)就是編織發(fā)散性的知識網(wǎng)，這很重要。什么是高考？高考就好比上網(wǎng)，就是在網(wǎng)上查詢，什么是網(wǎng)？就是學科的知識、體系、框架的網(wǎng)絡(luò)，所以同學們必須在教師的指導下，編織學科的框架和網(wǎng)絡(luò)，考試就是上網(wǎng)找答案，找到以后，然后下載，這樣一個過程。如果一旦沒有網(wǎng)絡(luò)，那么你的知識就是支離破碎的。 七、要避免偶發(fā)事件的發(fā)生 案例1：高考前一周，一直不太相信補品的甲同學還是吃了媽媽買來的補品。吃了補品，第一天覺得還真是精神，第二天有些亢奮，第三天挺不住了，送到醫(yī)院。肝功指標高達150，嚇得全家傻了眼，停吃后幾天身體倒也沒什么異常，但對當時的情

21、緒影響較大，一向成績不錯的她，最后竟然落榜。 案例2：乙同學沒有別的嗜好，只是愛吃涼粉。高考第一天考得好，又來到街邊小攤，買了一大碗涼粉，吃了個痛快。到了半夜，肚子忽然絞痛不止，拉到醫(yī)院，看病打針，折騰了大半夜。第二天，渾身酸軟，頭昏眼花，考試成績也大打折扣。 案例3：丙同學近視眼但不喜歡戴眼鏡，高考當天，他像往常一樣把眼鏡盒放在外衣袋里。乘公共汽車去趕考，到了考場發(fā)現(xiàn)眼鏡丟了，十分著急，老想眼鏡到底是怎么丟的，是追公共汽車時跑丟的？還是在車上被人偷了？該科考試受到了影響。 案例4：丁女生一算剛好在考試期間會趕上月經(jīng)來潮，為了讓考試順利進行，她聽取了同學的偏方，大量喝醋可以阻止這件事的到

22、來，結(jié)果月經(jīng)該來還是正常地來了，大量的醋喝下去卻弄壞了自己的肚子，在考場疼痛難忍被校醫(yī)帶出了考場。 案例5：戊同學前年高考就上了重點，但覺得沒有理想的大學放棄去復讀。去年高考時該考生和她媽就住在樂清賓館里。第二天中午考生想早點去考場，但她媽覺得還早要孩子最睡會兒，說媽等下叫你，可是媽后來卻睡過頭了，趕到考場已遲到5分，由于英語有聽力不能進場。 同學們，大學是我們每個人夢寐以求的天堂，是我們開創(chuàng)未來、走向幸福的門檻。在沖刺階段，我們要鼓足必勝的勇氣，客觀地定位自己，以較強的自控能力，超越自我，搶占人生的制高點，創(chuàng)造無怨無悔的人生！魯迅說過：“不恥最后。即使慢，馳而不息，定能達到他所向的目標?！蓖瑢W們，平時多流汗，考試少流淚的機會到了。同學們，備戰(zhàn)千日，用在一時的機會到了。請記?。嚎嘈娜?，天不負，臥薪嘗膽，三千越甲可吞吳；有志者，事竟成，破釜沉舟，百二泰關(guān)終屬楚。 ??? 同學們，人生的道路上有鮮花、美酒、笑臉、掌聲，更有荊棘、坎坷、急流、險灘，我們要勇敢地面對人生、挑戰(zhàn)困難，做一位生活的強者，物竟天擇，優(yōu)勝劣態(tài)，讓我們以英雄本色，大浪淘沙，火煉真經(jīng)！讓我們用自己的勤奮來迎接命運的撞擊，去創(chuàng)造芙蓉中學嶄新的輝煌！ 最后預(yù)祝大家在高考中背水一戰(zhàn)，笑傲考場，圓自己的大學夢！