考研：炎炎夏日清涼備考有妙招

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免費領取考研專業(yè)課真題微信關注公眾號 高校教材教輔QQ群 4 9 0 5 9 1 3 3 0 摘要 今日小暑 天氣也愈加炎熱難耐 頂著 30 多度的高溫天氣 考研 er 們很容易出現大汗淋漓 坐臥不寧 焦躁不安的情況 影響復習的效率 那么如何應對這樣的 夏日情緒綜合征 呢 且聽幫幫為你一一道來 酷暑本就難耐 如果復習進展不順利 那更如火上澆油 真恨不得將太陽公公揪下來痛罵一通 暴打一頓 為什么在炎炎夏日 我們很容易情緒煩躁 注意力難以集中呢 我們如何才能在酷暑天將復習進行到底呢 如何讓炎炎夏日的考研復習吹來一股清涼的風 有何妙招嗎 妙招 1 認識 心情中暑 夏日氣溫逐漸增高 人們的心情似乎也變得糟糕起來 平日里溫文爾雅 不急不怒的人 也會突然莫名其妙地煩躁不安 好發(fā)脾氣 其實這些都和高溫天氣有關 當氣溫超過 35 日照超過 12 小時 濕度高于80 時 人體下丘腦的情緒調節(jié)中樞就會受到很大影響 激素分泌增加 導致興奮性過高 煩躁 愛發(fā)脾氣 并隨著一天中氣溫的變化呈現出時段性 濕熱的氣候很容易引發(fā)情緒障礙 使人們患上 夏季情感障礙綜合征 也就是 心情中暑 心情中暑 會讓人們變得行為失控 煩躁不安 辦事丟三落四 因微不足道的小事與 別人鬧意見 或者心情低落 對什么事情都不感興趣 覺得生活沒勁 對他人缺乏熱情 心情隨著早中晚三個時間段由好到壞變化 有些人甚至行為古怪 固執(zhí)地重復一些生活動作 如反復洗澡 洗臉 洗手等 其實 這種 心情中暑 在眾多人群中都存在 細心的我們可以觀察到 在炎熱的夏天 人與人之間發(fā)生口角 打架等事件的頻率比平時增多 對于考研 er 來說 不僅要經受住酷熱的天氣 還要坐在書桌前做閱讀理解 背政治要點 記數學公式 其心情如何可想而知 因此 當考研 er 發(fā)現自己在酷暑天變得心情煩躁 大腦一片糊涂的時候 首先不要驚慌 不要抱怨 這是再正常不過的情緒變化 也只有做到這一點 才能以 平和的心態(tài)更好地應對 心情中暑 免費領取考研專業(yè)課真題微信關注公眾號 高校教材教輔QQ群 4 9 0 5 9 1 3 3 0妙招 2 防止生理中暑人的生理和心理有著密切的關系 這主要表現為 首先 人的生理是心理活動的物質基礎 健全的精神寓于健全的身體 就生動地說明了心理對生理的依賴關系 體現了物質決定精神的哲學原理 其次 人的心理狀態(tài)對生理的結構 機能具有能動的反作用 中國古代醫(yī)學理論認為 人的情緒對人體健康具有巨大影響 如 喜傷心 怒傷肝 憂傷肺 思傷脾 恐傷腎 驚傷膽 就是心理對生理具有能動作用的實踐證明 因此 在炎熱的夏季 為了防止 心情中暑 首先需要做的就是防止生理中暑 以下方法簡單易行 比較適合考研er 第一 保證足夠的睡眠 夏天日照時間長 天亮得早而黑得晚 起居和作息時間應隨之作相應調整 以遲睡早起為佳 特別是中午氣溫高的時候 小憩一下非常有利于體力和精神的恢復 第二 飲食要清淡 多吃蔬菜 水果 如苦瓜 番茄 綠豆等 忌吃太多肉 少吃多餐 蔬菜 水果中 含有大量血清素和豐富的碳水化合物 纖維素 鐵 鈣及其他營養(yǎng)成分 可以起到一定的敗火潤燥作用 能降低人的攻擊性 而肉類中含有大量動物蛋白 會使腦中的色氨酸含量減少 而導致人有侵略 憂慮和好斗的傾向 肉類中含鈣的比率不高 多吃會造成體內鈣濃度太低 也會增加人易怒及暴躁的傾向 此外 肉類中含有大量的飽和脂肪 過多攝入可使血管硬化 進而升高血壓 血壓增高是造成人情緒不穩(wěn)定的一個重要原因 如果特別想吃肉 應首選鴨肉 中醫(yī)稱鴨肉味甘咸 性微寒 具有滋陰養(yǎng)胃 防治陰虛失眠 肺熱咳嗽 腎炎水腫 小便不利等癥狀的作用 鴨肉不僅富含人在夏天急需的蛋白質等養(yǎng)料 而且能預防疾病 第三 多喝水 尤其是白開水 菊花茶等 喝白開水應選擇沸騰后自然冷卻的新鮮涼開水 20 至 25 這種白開水具有特異的生物活性 容易透過細胞膜進入細胞內 很快被人體吸收利用 喝白開水時最好設當 免費領取考研專業(yè)課真題微信關注公眾號 高校教材教輔QQ群 4 9 0 5 9 1 3 3 0添加鹽 鹽可以補充體內鈉的丟失 茶葉含鉀較多 鉀容易隨汗水排出 溫度適宜的茶水既解渴又解乏 亦是夏季首選飲品 此外 菊花有清熱解毒 平肝明目的功能 菊花茶能夠降溫醒腦 清熱疏風 第四 準備一些必備的藥物 如藿香正氣水 清涼油等 藿香正氣水具有解表化濕 理氣和中的功效 適用于夏季因天氣變化 室內空調過低等原因引起的外感風寒 內傷濕滯所致的頭痛昏重 脘腹脹痛等癥 清涼油具有清涼散熱 醒腦提神 止癢止痛的功效 用于中暑引起的頭痛 暈車 蚊蟲叮咬等 第五 穿棉 麻類的淺色衣服 少穿化纖類服裝 如果不是在公共場合 應盡量穿得寬松 舒服 第六 溫水沖澡 最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴 最好是在睡前進行 忌用冷水沖澡 因為洗澡水過冷會使皮膚毛孔突然緊閉 血管驟縮體內的熱量散發(fā)不出來 尤其在炎熱的夜晚 洗冷水澡后常會使人感到四肢無力 肩 膝酸痛和腹痛 甚至可成為關節(jié)炎及慢性胃腸疾病的誘發(fā)因素 一般夏季洗冷水澡的水溫以不低于 10 為好 第七 找一個相對清涼 通風條件好的地方復習 妙招 3 心靜自然涼當然 要防止 心情中暑 心理調節(jié)也非常重要 俗話說 心靜自然涼 越是天熱 遇事就越要心平氣和 以下方法可供參考 第一 聽一些空靈的輕音樂 如班得瑞的專輯 贊美詩等 在聽這些音樂的時候 想像綠林 藍天 大海等令人涼快的事物 讓自己的意念遨游于冰山雪峰或寒冷刺骨的呼嘯北風中 暢思遐想 千里冰封 萬里雪 免費領取考研專業(yè)課真題微信關注公眾號 高校教材教輔QQ群 4 9 0 5 9 1 3 3 0飄 的詩情畫意 以忘卻熱浪襲擊 降低心理熱度 第二 進行積極的心理暗示 暗示是一種心理現象 有積極暗示和消極暗示之分 關注撐桿跳冠軍伊辛巴耶娃的同學肯定知道 她在跳前都要蒙在被子里 準備起跑時嘴里還在嘟嚕著什么 她為什么要蒙在被子里呢 她在嘟嚕什么呢 事實上 伊辛巴耶娃蒙在被子里除了不讓照相機干擾自己外 最重要的是在被子里調節(jié)情緒 告訴自己 我是最好的 從心理學的角度來看 這是她在進行積極的自我暗示 在北京奧運會上 李佳薇和張怡寧比賽時 我們通過鏡頭可以看到李佳薇手心里寫著一個 穩(wěn) 字 還有大家非常熟悉的電視劇 武林外傳 中郭芙蓉對自己說 世界如此美妙 我卻如此暴躁 這樣不好 這樣不好 這些其實都是在進行一種積極的自我暗示 當天氣比較熱的時候 不要嘮叨 好熱啊 好熱啊 煩死了 煩死了 這是消極暗示 其結果只會讓自己越來越熱 越來越煩 正確的做法是 做個深呼吸 告訴自己 天氣會一天天涼快的 不要煩躁 或者在書桌上寫上 心靜自然涼 等字樣 通過這樣的積極暗示 讓自己變得涼快起來 第三 合理安排復習內容 在炎炎夏日 還要面對繁重的復習任務 確實讓人抓狂 但是復習又不得不繼續(xù) 這時根據一天中氣溫的變化合理安排復習內容很有必要 比如 可以在早上和晚上氣溫相對較低的時 候安排復習比較困難的科目 而在中午氣溫比較高的時候安排相對容易的任務 這樣可以有效避免氣溫最高時又碰上復習進展不順利的雙重壓力 有效緩解煩躁情緒