個體工作壓力及壓力管理專題ppt課件

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個體工作壓力及壓力管理專題 1 2 3 4 5 6 7 長期壓力過大的后果 8 9 10 目錄 孔艷赟 02 03 04 05 鞏小蕓 敬飛 王小雙 王金波 11 個體工作壓力 一 工作壓力定義的界定壓力 是由現代管理之父漢斯塞爾耶在二十世紀三十年代提出的 隨后 在1962年Kahn等將壓力概念運用與企業(yè)管理中來探討工作中的壓力問題 目前 工作壓力以發(fā)展成為心理學 組織行為學 社會學 管理學等多個學科的研究課題之一 但目前工作壓力并沒有形成一個統(tǒng)一的公認的定義 研究者都從各自的角度進強調工作壓力的感覺行闡釋 如 Summers等人強調工作壓力的感覺 認為 工作壓力是當個體被迫偏離正常的或希望的生活方式時體驗到并表現出的一種不舒適的感覺 12 Lazarus從環(huán)境要求和個人反應交互作用來看工作壓力 個人能力及可利用的資源時并危及其心理平衡時產生的一種壓力癥狀 綜合來看 工作壓力是一種需要 限制及支持的結果變量 13 二 工作壓力的產生工作壓力是怎么產生的呢 它源于組織要求和個體要求產生的需要 西歐要促使個體采取相應的行動 但在個體采取行動的過程中會受到各種各樣的限制因素的阻礙 因此 需要能否滿足就取決于個體掌握的支持條件與限制因素的力量對比 當限制因素大大超過支持條件的力量對比時 需要得不到滿足 過度壓力就產生了 當限制因素與支持條件的力量差不多時 個人能充分利用支持條件實現需要 積極壓力就產生了 當個人感覺自己能輕而易舉地實現需要時 壓力不足就會出現 14 工作壓力是需要 限制及支持的結果變量 組織的目標就是把工作壓力保持在適度水平 提高員工的績效 提高績效 15 三 工作壓力的作用及結果 壓力是一把 雙刃劍 積極壓力和消極壓力產生了截然相反的效果 研究發(fā)現壓力與績效之間呈現到U型關系 過大或過小都會使工作績效降低 根據耶基斯 多德森定律 適度的壓力能帶來顯著的高績效 而壓力匱乏或過度會是績效下降 16 積極的壓力能夠給個體 組織及社會帶來正向效應 對個體而言 積極的壓力能充分開發(fā)其潛能發(fā)揮創(chuàng)造性 調動工作熱情 有利于提升個人空間提高個人能力 及自我價值的實現 也能保持身心健康 對組織而言積極的壓力能活躍工作氛圍 提升組織績效和學習力 保持競爭優(yōu)勢 17 與之相反 消極壓力 即壓力過度卻能帶來巨大的破壞性 對個體而言 消極的壓力會有損健康 使人患上疾病 時下的 過勞死 就是最嚴重的例子 還會使人產生各種不良的情緒 最終影響工作績效和事業(yè)發(fā)展 對組織而言 消極壓力會造成經營效益下降 競爭力弱化 工作滿意度下降 缺勤率 離職率變高 而且 這種小激情壓力容易在組織內部傳播蔓延 影響全體職工的績效表現 甚至導致惡性循環(huán) 返回 18 工作壓力管理 19 關于壓力的作用 美洲虎的故事 這就是壓力的積極作用 20 消極壓力 21 什么是壓力管理呢 壓力管理是在壓力產生之前或產生后 個體主動采用合理的應對方式 以緩解或消除壓力 22 怎么進行壓力管理呢 壓力診斷壓力管理壓力緩解 23 壓力診斷 壓力狀況評估了解自己的壓力反應了解自己慣用的應對方式 壓力緩解 24 壓力圖解 冰點 沸點 可承受階段 避免長時間處在 高壓力下 25 個體的自我壓力管理 情境性自我壓力管理個體面臨壓力情景時 減輕最初的壓力反應 認知重構 改變假設等 具體方法 舉例 運動呼吸訓練 如果你不能改變處境 那就改變你看處境的角度和對處境的反應 26 更新性自我管理技能在已經承受了巨大壓力時 從現存的精神 身體和情感的過分緊張恢復到樂觀放松心態(tài)的技能 自我建議 時間管理表 事業(yè)規(guī)劃表 具體方法緊張減輕訓練 27 防范性自我管理技能通過精神構想以及運動調節(jié)從根本上減輕過度壓力反應的技能 心態(tài)具體方法 價值觀知識技能 人際交往 全面提高 28 組織層面的壓力管理 合理的資源配置員工具有的能力職務要求的能力壓力源管理組織調查分析壓力 擬定計劃 效果評估 例如 環(huán)境壓力 匹配 29 適應性培訓對員工進行知識 技術 技能的培訓來增強其對任務的勝任力 減輕對壓力的體會 敏感性訓練 專家指導下的 30 愿我們每天都愉快地過著生活 不要等到日子過去了才找出它們的可愛之處 也不要把所有特別合意的希望都放在未來 居里夫人 返回 31 一 工作壓力的應對在工作壓力的研究中 除了研究壓力源和壓力結果外 另一個重要的領域是關于壓力的應對以及減輕壓力的策略 由于應對的多樣性 研究者們對應對提出了多種分類方式 Billings和Moos將應對分為積極的或逃避的應對方式 另外根據應對的焦點 還可將應對分為傾向于問題或傾向于情緒的應對 03 32 Lazarus將應對分為以問題為中心的應對和以情緒為中心的應對 問題為中心的應對是通過改變自己的行為或改變環(huán)境來改善個人和環(huán)境的關系 情緒為中心的應對可以調節(jié)由于壓力引起的情感上的不適 人們對于應對策略的選擇不是固定不變的 而是根據當時的情景來選擇應對方式 當個體認為能夠改變時 問題為中心的應對就占主導地位 當個體認為不能夠改變所處的情景時 情緒為中心的應對就占主導地位 Matheny等認為可以根據應對的斗爭或預防本質來對各種不同的應對方式進行分類 斗爭應對的本質是企圖減輕或消除存在的壓力源 預防應對則是通過對要求的認知結構的改變 或通過對壓力后果的不斷抵抗來防止壓力源出現的努力 33 Beehr和McGrath根據時間緯度區(qū)分了五種與時間相關的應對 一是預防應對 早在壓力事件發(fā)生或可能發(fā)生之前 如一位吸煙者為了避免患肺癌的危險而戒煙 二是預期應對 當預料到某一事件不久將發(fā)生時 三是動態(tài)應對 當事件正在進行時的應對 如轉移注意力以減輕慢性疼痛 四是反應應對 這是在事件發(fā)生之后的應對 五是繼續(xù)應對 在壓力事件發(fā)生很長時間之后 繼續(xù)與事件的滯后影響抗爭 Cooper和Williams提出的支持型應對和控制型應對分類 近幾年在工作壓力研究領域得到了廣泛應用 支持型應對強調從他人那里獲得相應的支持或借助興趣和消遣進行放松 而控制型應對則關注用定計劃 時間管理等理性的方式來解決壓力問題 34 二 組織壓力管理的最新研究進展1 構思效度顯著增強從以往較為粗糙的總加量表總分與因變量之間求相關到較為細膩地尋求各個不同的壓力維度和因變量之間的相關關系 這種細化也說明了構思效度的增強 2 研究日益關注組織層面壓力研究中采用的效標在近期發(fā)生了一些變化 從早期比較關注個體層面的效標 轉向近期壓力研究模型日益關注組織層面的效標 3 研究日益注重認知過程不僅強調了人與環(huán)境相互作用的過程的聯系 更強調了模型的心理特征和認知模式 即客觀情景和主觀情景之間的聯系 以及與決策過程之間的聯系 35 同時 進一步研究應注意的問題有 1 開發(fā)壓力反映模式的客觀測量工具 2 注重壓力變量與其他變量的聯系 3 進一步加強組織壓力管理實證研究 4 由于我國的社會環(huán)境因素 組織因素和個人因素與國外有一定差異 因此我們需要在借鑒國外理論的同時依據我國組織和員工的特點和實際情況 發(fā)展我們的工作壓力及壓力管理理論 返回 36 我國中小企業(yè)職業(yè)女性職業(yè)壓力管理策略 37 目錄4 1組織層面的管理控制策略4 2個人層面的應對調適策略4 3社會層面的支持保障策略 38 4 1組織層面的管理控制策略4 1 1針對存在壓力源的控制策略4 1 1 1改善工作環(huán)境4 1 1 2改進管理方式4 1 1 3健全組織制度建設4 1 1 4增強工作危機意識4 1 1 5工作再設計4 1 1 6明確工作職責4 1 1 7人職匹配4 1 2針對關系壓力源的控制策略4 1 2 1企業(yè)文化建設4 1 2 2暢通溝通渠道4 1 2 3彈性工作制 39 4 1 3針對成長壓力源的控制策略4 1 3 1職業(yè)生涯管理4 1 3 2強化培訓4 2個人層面的應對調適策略4 2 1改變個人認知4 2 2個人身心放松訓練4 2 3創(chuàng)建個人壓力規(guī)則4 3社會層面的支持保障策略4 3 1提供女性就業(yè)政策保障4 3 2家務勞動社會化4 3 3健康咨詢服務 40 4 1組織層面的管理控制策略 4 1 1針對存在壓力源的控制策略4 1 1 1改善工作環(huán)境4 1 1 2改進管理方式4 1 1 3健全組織制度建設4 1 1 4增強工作危機意識4 1 1 5工作再設計4 1 1 6明確工作職責4 1 1 7人職匹配4 1 2針對關系壓力源的控制策略4 1 2 1企業(yè)文化建設4 1 2 2暢通溝通渠道4 1 2 3彈性工作制4 1 3針對成長壓力源的控制策略4 1 3 1職業(yè)生涯管理4 1 3 2強化培訓 41 4 2個人層面的應對調適策略 4 2 1改變個人認知4 2 2個人身心放松訓練4 2 3創(chuàng)建個人壓力規(guī)則 42 4 3社會層面的支持保障策略 4 3 1提供女性就業(yè)政策保障4 3 2家務勞動社會化4 3 3健康咨詢服務 43 4 2 1改變個人認知 一個人的心態(tài)與思維方式在很大程度上決定了他對既定事物的態(tài)度和看法 樂觀 積極 自信的人面對挑戰(zhàn)會適當地調整自己的行為 緩解壓力 迎難而上 而悲觀 消極的人遇到困難會猶豫徘徊 焦躁不安 更有甚者 終日憂郁 不能自拔 職業(yè)女性面對消極壓力 要客觀地評價自己 積極尋求各種有利的支持條件 努力通過自己的聰明才智戰(zhàn)勝困難 消除消極壓力 其次 對待消極壓力事件 職業(yè)女性可以轉換角度 以新的視野看待問題會有新的轉機 最重要的是 職業(yè)女性應該適時地改變自身在人格特質方面的缺陷 該積極進取的時候絕不退縮 該放棄的時候絕不堅持 該保持冷靜的時候絕不慌亂 該接受創(chuàng)新的時候絕不固步自封 只有正確地認知面臨的情景 并采取恰當的行為 職業(yè)女性才能成功地應對消極壓力 平衡工作狀態(tài) 44 4 2 2個人身心放松訓練 放松身心是緩解壓力的有效應對技巧 具體方法有靜修 機體放松 自我催眠 體育鍛煉等 這些方法能使人在壓力面前克服浮躁心理 獲得超常的穩(wěn)定 集中以及控制注意力的能力 并使壓力感得到宣泄 進而得到內在的心理安寧 以通過對個體身心的自我調適達到有效控制壓力的目的 45 近年來 風靡全球的瑜枷 就是其中一個很舒適的身心放松方法 很適合女性練習 它有三大功能 一是保持青春的瑜伽姿勢 瑜伽的每一個姿勢都有令身心暢通 提升或恢復元氣 達到頭腦冷靜 情緒穩(wěn)定的作用 當人變得健康 心靈變得更豁達 更堅強了 自然更能面對工作上種種無形的壓力和挫折 二是提神醒腦的調息法 瑜伽調息法是一種呼吸技巧 可以調節(jié)體內的能量 為腦部提供更多氧氣 令整個精神狀態(tài)變得平靜和積極 它甚至可以在縮短每日所需的睡眠時間的同時 讓頭腦保持清晰穩(wěn)定 46 三是潔凈身心的瑜伽法 它有極大的放松及靜心作用 予人一種既松弛又平和的感覺 當這份感覺被延伸到日常生活 工作中 人際關系便會變得和諧 個體也能對周遭的一切更寬容 更自在 我們一起來感受一下瑜伽音樂帶給我們的舒適與寧靜 47 4 2 3創(chuàng)建個人壓力規(guī)則 考慮給自己制定一個指導原則或觀點集合的框架 以確定自己能夠接受哪些事 是解決內部壓力的好方法 職業(yè)女性對于自己的崗位職責進行深入細致的分析 并結合自己的能力 清楚地界定自己該做什么 做到什么程度 對于非自己職責范疇的事情要堅決 果斷地說 不 對于自己能力范圍之外的工作任務要主動地尋求組織支持 只有這樣 職業(yè)女性才 不會在工作中受到一些無謂的干擾 能夠集中精力專心處理自己的分內事務 而且能夠獲得別人的尊重 展現自己原則性的處事方式 工作起來會更順利 返回 48 教師壓力管理理論 49 概念 有的人會望文生意 理解錯誤 以為壓力管理就是 采用壓力的辦法進行管理 讓壓力變動力 其實不然 壓力管理其實是讓你面對壓力 怎么去緩解壓力 更愉快 更有效地工作 更愉快 更健康地生活 50 主要理論 1 通過時間管理 認識有效目標的設定要素 2 發(fā)現你的時間管理優(yōu)勢 以及自我管理的機會 3 依據有效性和緊急性確定多項任務的優(yōu)先順序 4 將你的工作重點轉移到最重要 最有效的任務中 5 了解如何處理分心的瑣事 如何避免被打擾 6 確立團隊的目標和工作的優(yōu)先排序 7 掌握如何快速 便捷地處理工作中的瑣事與雜事 8 學習如何提升你的工作專心度和工作效率 9 運用多種工具和技巧 提升有效處理 安排多項任務的能力 10 找出自己的壓力征兆 造成的影響及其產生的原因 11 學習壓力舒解法 治標 和壓力管理策略 治本 51 教師壓力管理理論 教師認為最大的心理問題 前三位的是 工作量大 現在的學生不聽話 難教育和收入低 教師工作中遭到的最大挫折 前三位的是 領導不正確的評價 學生成績不理想和同事之間的關系 教師在工作中最開心的事 前三位的是 放假 發(fā)獎金和學生考試成績優(yōu)秀 52 教師壓力 是指教師在一定的工作環(huán)境中 個體目標受到長期 持續(xù)地威脅 而產生的一系列生理 心理和行為反應的過程 典型的壓力管理技巧 認知調整策略 情緒調節(jié)策略 建構社會支持系統(tǒng)策略 職業(yè)發(fā)展策略 時間管理策略 身心放松策略 53 教師職業(yè)的發(fā)展階段 職前教育階段 實習導引階段 能力培養(yǎng)階段 積極發(fā)展階段 挫折調適階段 穩(wěn)定停止階段 生涯低落階段 退休落幕階段 教師休閑的作用 增進身心健康 發(fā)泄負面的情緒 提高個人價值 促進人際關系 學習新的知識 避免角色呆板 擴展社會接觸面 和諧家人關系 54 總結 雖然壓力讓很多教師感到不舒服 但是工作中沒有壓力又是不行的 工作壓力就像一把 雙刃劍 我們必須辨證的看待 既要看到其消極的影響力 也要看到其積極方面 誠如管理學中所說的 沒有壓力就沒有動力 55 因此 壓力管理的關鍵乃是如何正確認識這把 雙刃劍 并做出權變性的 有效的壓力管理和應對 一位心理咨詢師說得好 壓力就像一根小提琴弦 沒有壓力 就不會產生音樂 但是如果弦繃得太緊 就會斷掉 我們需要做的就是將壓力控制在適當的水平 使壓力的程度能夠與我們的生活相協(xié)調 56 活動總結 本次活動中 各位同學參與的熱情都很高 大家在共同協(xié)商 相互協(xié)作的團隊合作下 各自不但完成了自己的教學任務 而且還實現了化零為整的團隊教學任務 很好的完成了本次微格教學活動 按照各位同學在本次微格教學活動中的表現 給予如下評定 鞏小蕓95孔艷赟90王小雙95王金波85敬飛90 組長 敬飛 57